月経中は体がより多くの栄養素を必要とし.過度な体重減少は健康に良くないため.女性が月経中に体重を減らすことは推奨されていません。 体重増加を抑えたい場合は.食物繊維.タンパク質.ビタミンなどが豊富な食品を多く摂ることで.ある程度体重を減らすことができます：1.食物繊維が豊富な食品：ピーナッツ.大豆.オート麦.セロリ.ほうれん草.トウモロコシなど.こうした食品は胃腸の働きを整え.代謝能力を高め.体内の食品の消化を促進し.食品が胃腸に蓄積することを防ぎ便秘を予防します；2.食品に豊富で タンパク質が豊富な食品：魚.エビなどの水産物.卵.アヒルの卵などの卵食品.牛肉.鶏肉などの肉食品.牛乳.ヨーグルトなどの乳製品などです。 これらの食品は.高タンパクであるだけでなく.低脂肪であるため.体の栄養を高め.脂肪の摂取を減らすことができます。3.ビタミンが豊富な食品：紅棗.パパイヤ.バナナ.リンゴ.グレープフルーツ.かぼちゃなど。これらの食品は低カロリーで.体のビタミンやその他の微量元素を補うことができますが.一定の下剤の機能を持ち.下剤の役割を果たすことができる。 また.月経中に小豆や山芋を適度に摂取することで.体重の減少を促すことができます。 小豆は.月経によって失われた血液を補うとともに.むくみを解消して利尿を促す効果があります。 また.山芋にはホルモンや内分泌を調整し.脂肪の摂取を抑える効果が期待できます。