腰痛は非常に一般的な問題で.約8割の人が一生のうち一度は腰痛を経験すると言われています。 米国では.健康上の問題から仕事を休む理由として.腰痛が最も多くなっています。 腰痛は.痛みの持続期間によって.急性腰痛（4週間未満）.亜急性腰痛（4～12週間）.慢性腰痛（12週間以上）に分類されます。 腰痛の原因は数百種類知られていますが.機械的腰痛.炎症性腰痛.腫瘍性腰痛.代謝性腰痛.精神身体関連腰痛.関与性腰痛.うつ病性腰痛に分類されます。 腰痛の大半は筋肉や靭帯などの軟部組織の歪みが原因で.非特異的腰痛と呼ばれ.保存的治療により数週間で痛みがかなり緩和されます。 一方.慢性腰痛は原因が複雑で.対処が難しい。 I. どうしたら防げるの？ 運動は非急性期の腰痛の再発防止に有効である。 重いものを持ち上げるときは.前かがみにならず.しゃがんで持ち上げると腰の保護になります。 腰痛の改善には.ひとつの姿勢を長時間続けることを避けることが効果的です。 麻雀やパソコンゲームなど.長時間の座り仕事は腰痛の引き金になることがあります。 タバコを吸わないようにする。 喫煙は血管収縮を引き起こし.脊椎への血流を低下させ.脊椎の変性を加速させます。 急性腰痛の治療はセルフケアが一番で.最初の48～72時間は冷湿布を貼って出血や浮腫を抑え.その後温湿布で腫れの吸収を促します。 痛みに耐えられる範囲でできるだけ活動的に過ごすことは.腰痛を悪化させないだけでなく.回復を促し.慢性腰痛の発生を抑えることができます。 硬いベッドは.適度な硬さや柔らかさのあるマットレスと比べると.効果が期待できません。 鎮痛剤や筋弛緩剤を短期間使用することで.痛みを和らげることができます。