バナナには下剤の効果があるとされ.便秘に悩む人がバナナに頼って症状を改善することがよくあります。 しかし.バナナを食べても便秘が解消されない人や.逆に便秘になる人もいます。 バナナには下剤効果があるのかないのか？ バナナは食物繊維や糖分を豊富に含んでおり.下剤として有効である。また.カリウムイオンも豊富で.胃腸の蠕動運動を促進し.下剤効果を実現する。 しかし.バナナを食べて便秘を悪化させる人がいるのは.熟していないバナナを食べているためです。 バナナは未熟なうちはタンニン酸を多く含み.便通を促すどころか.便秘の症状を悪化させる形になっています。 エラグ酸は植物に広く含まれる成分で.未熟なバナナの渋味はエラグ酸によるものです。 これは.エラグ酸が食品中のタンパク質と結合して.こってりとした難消化性のタンニンを生成し.便秘を悪化させるからです。 同様に.生の柿やサンザシの実にはタンニン酸が多く含まれており.大量に摂取すると消化不良の食塊を形成し.便秘を悪化させる原因となる。 そのため.熟したバナナを食べると下剤の効果が期待できます。 バナナだけにこだわるのではなく.バナナに含まれる便通を促す本当の成分は食物繊維なので.完熟か自然熟成かにこだわる必要はないのです。 重度の便秘症の患者さんは.医師の指導のもとで下剤を内服して便秘を改善することができますが.そのような即効性のある下剤を長期間使用すると.便秘を悪化させたり.下剤に依存したりすることさえありますので.刺激性下剤を購入して自分で食べるのはやめましょう。 下剤」を無差別に使ってはいけない理由は.リンクをクリックしてご覧ください。 一応.便秘を改善するコツとして.1.歯ごたえのあるものを多く食べ.水分を十分に補給する 繊維は糞便を形成し.排便を促進する重要な要素である。 したがって.食品は.食品の体積の30〜50％に繊維の割合を確保するために.あまりにも罰金を食べてはいけませんが.同時に.また十分な水を飲む必要があり.食物繊維は腸下剤.または繊維 “ブロック腸 “の役割を果たすために.便秘がより深刻になります。 2.運動運動は腸の蠕動運動を刺激することができ.病院は消化器外科患者の医師も.できるだけ早くベッドから出るように患者を奨励し.目的は.腸の蠕動運動の回復を促進することである。 運動の方法は.ウォーキング.ジョギング.体操に限らず.人によってさまざまですが.いずれにしても一定の身体活動量を確保することです。 3.良い排便習慣を身につけるために.朝の排便.携帯電話をいじりながらや新聞を読みながらの排便を避けるなど.良い排便習慣を身につける。 また.便意を我慢しないことです。 便意が来たときにわざと我慢すると.長期的には便意がおさまって機能性便秘になりますので.便秘になりやすい人は便意を我慢しないように注意することが必要です。 人は生まれながらにして.朝の「起床反射」と食後の「胃・結腸反射」という2つの排便の「自然なタイミング」を持っているのです。 朝起きると.横になっている状態から座っている状態.そして立っている状態と.腸の動きが活発になり.大きな蠕動波が出て.便を押し出すことができるようになるのです。 朝食後.胃・結腸反射（胃が大腸に早く動くように知らせる）が顕在化し.もう一つの排便の「時間帯」が生まれます。 そのため.自然な腸の反射を目覚めさせることで.便秘の改善に2倍の効果があります。