食中毒やひどい便秘などの特定の状況を除いて.一般に腸を一度に空にすることはできませんが.浣腸によって腸内の残便を空にすることが可能です。 市販されているいわゆる便をきれいにするサプリメントの主成分は下剤であり.長期間にわたって胃腸の機能障害を引き起こし.大腸メラニン症や腸がんを引き起こす可能性もあるのだそうです。 あなたは.食事の調整と運動を介して排便を助けることができる：A.食事の調整：便秘の一部の人々のために.または排便を促進したい.主食は山芋.トウモロコシ.ソバなどの粗粒を食べることを選択できる.より多くの昆布.セロリ.キャベツ.食物繊維が豊富な他の食品を食べて.あなたもドラゴンフルーツ.バナナなどの多くの繊維を含むいくつかの果物を補充できるなど.これらの食品は.体のニーズを満たすことができます。 同時に.腸の蠕動運動を促進し.排便を促すことができます。 2.運動調節：1.しゃがんで肛門を持ち上げる：日常生活で.休む時に.しゃがんで肛門を持ち上げる運動を実施し.腹筋と括約筋の力を発揮し.排便を改善し助けることができる；2.ストレッチ運動：床に座り.足を伸ばし.足を合わせ.両手で足をつかみ.顔を膝に密着させようとします。 そして.太ももを解放し.背筋を伸ばして座り.息を吸いながら肛門を収縮させ.ゆっくりと力を抜きます。 このプロセスでは.腹部は.肛門のアクションの収縮を圧迫され.腹部の筋肉が運動を得ることができるだけでなく.腸反射を形成することができます。3.伏せ脚リフト：伏せ.腕優しく腰の下にパッドで.軽く顎深い吸気を持ち上げ.片足.レベルを維持するために他の足を上げることができます。 この姿勢を数秒間保ち.息を吐きながら脚を下ろします。 このポーズは坐骨神経の血行を良くし.練習を重ねることでスムーズな排便ができるようになります。