骨粗鬆症の腰椎椎間板ヘルニアの運動方法は以下の通りである。 1.ベッドにうつ伏せになり、両腕は体の両側に自然に垂らし、両足はまっすぐ伸ばし、頭部と手足を力強く上に持ち上げ、フライングスワローのようにする。 2.五点支持：腰の筋肉を鍛える簡単な方法。 仰向けに寝て膝を曲げ、踵、肘、頭を支点にして骨盤を持ち上げ、腹部と膝関節を平らに持ち上げるようにし、ゆっくりと倒して動作をする。 3.プレートサポート：床にうつ伏せになった後、足のつま先と前腕で自分の体重を支える。 腕は90度に曲げて肩の下に置き、体を一直線に保つ。 骨粗鬆症の腰椎椎間板ヘルニアの運動は、他にも有酸素運動や鉄棒をぶら下げるなど、いろいろな方法がありますが、体に負担をかけ、症状をさらに悪化させないように、時間や強度をコントロールすることが大切です。 運動中に違和感があれば、すぐに病院に行くことをお勧めします。