ご存知のように.代謝が速ければ体は早くカロリーを消費し.代謝が遅ければ体はゆっくりカロリーを消費します。 消費されなかったカロリーは.体内で脂肪として蓄積され.最終的にはもちろん「どんどん太る～」ということになるのです。
しかし.代謝が悪くなる理由をご存知ですか？ 見てみてください。
1.定住型
座りっぱなしは代謝を悪くし.高血圧や糖尿病の原因になります。 一方.たまには立ち上がって体を動かしている人は.メタボリックシンドロームになる確率が低いそうです。
2.睡眠不足
夜更かしや不規則な勤務が一定期間続く人は.特に老化が早いと感じているようです。 睡眠不足は.体内のグルコース調節能力を低下させ.全体の代謝量を低下させる可能性があります。 1日に7時間以上の睡眠をとることが推奨されています。
3.不規則な食生活
中には.食べ方をコントロールせず.たくさん食べることが大好きな人もいますが.その場合.余分な脂肪がつきやすく.カロリーの過剰摂取による代謝のアンバランスが起こりやすくなります。
4.水を飲むのが好きではない
水を飲んで代謝を正常に保つことで.便秘を防ぎ.消化を促進し.正常な循環器系を維持することができます。 水を甘い飲み物に置き換えたり.冷たい飲み物をあまり飲まないようにすることはお勧めしません。
5.ストレスをためない
慢性的なストレスは.内分泌の乱れや代謝の低下を招きます。 ストレスが強すぎるときは.その根本的な原因を整理し.時間内に精神状態を調整し.ネガティブな感情を逃さないようにすることです。
ご安心ください.お手伝いできることをまとめました。
高強度」の身体活動を継続する
代謝を高めるには.強度の高い運動を日課にするのが効果的です。 高強度の運動を週2回行う人は.通常の運動を行う人に比べて2倍のカロリーを消費するという研究結果が出ています。
ワークアウトのルーティンを崩す
時間が許す限り.ワークアウトを2回に分けるようにしましょう。 もし時間がなければ.階段を上り.一日のうちでもっと頻繁に歩くようにしましょう。 ほんの少しの運動でも.代謝を上げるには十分です。
眠いときは昼寝をする
睡眠不足は.代謝に直接影響します。 疲れを感じると.体のエネルギーが足りなくなり.自然と代謝が低下してしまいます。
深呼吸を覚える
呼吸が代謝に影響を与えることは間違いありません。 呼吸の目的は.新鮮な酸素を肺に取り込み.ガスに交換し.体内の不要な老廃物や二酸化炭素を排出し.血液を浄化して代謝や循環をよくすることです。
これはおそらく最も簡単なダイエット方法です！一緒に試してみてください。