関節の痛みは.誰もが遭遇する些細な厄介事です。 サラリーマンの首痛.中高年の膝痛.リウマチの関節痛.若者の腰痛や足の痛み……これらの痛みは.もう我慢しなくていいんだ！というのがその後の展開。
1日1万歩.バランスよく食べて動いて.一生健康でいてくださいね。 次の関節痛緩和エクササイズを収集し.どこの痛みを練習する！？
A.オフィス人口頚椎腰椎のエクササイズ
背骨は人間の体を作る柱ですが.この柱が良くないといろいろな病気になります。頚椎症.背中の痛み.腰痛が来ます。 頸椎を守るために.次の3つの小さな動きをします。
1.頚椎が悪い.手を上げて!
多くの人は夜間に歩くと.腰の背中に手を当て.動作の値を大きく下げてしまう。 人はこのように歩きます。”今日もこうして出かけたい.少し後ろを向けば大丈夫.頸椎の練習をしているんだ “と伝えるんですね。
動作デモ
指を緊張させたまま.両手を時計の10時10分に上げ.この動きで歩き.1日200歩を続けることです。 特別な約束：「今夜.両腕を挙げて200歩歩き続けたら.明日のあなたの頸椎はひんやりとしているはずです。 我々は.二本の腕は.最良の結果.前方および少し上に目をするように.わずかに後方の身体の両側に配置する必要があることに注意してください。
2.腰痛：横になってはいけない!
腰椎の病気は.いつも会社の家族の悪夢だった。”ベッドレストで腰痛の人.寝るのはよくない.「片足後ろ足」運動法を教える”。
ムーブメントデモ
手は椅子の背もたれ.片足バックキックを把握し.膝関節がまっすぐ.左と右の足の回転でなければなりません.数十回繰り返し.このアクションは.夜に一度行うには最高です.午前中に一度行います。 どんな腰痛.歪み.すべり症.筋挫傷.膨張症でも.効果的にリハビリができます。
第二に.中高年の膝痛患者が減少していることです。
左ひざの膝軟骨は.いくつかの閉鎖された再生.これまでのところ二階.登山は非常に不便です： “膝軟骨に20代の若者？ 60歳以上のお年寄りだけがかかる病気です。 壁際に立って自分を罰してこい”
1.膝を壁につけているのはよくない.閉じているのもよくない
その方法とは.壁に背中をつけて立ち.足を下ろしてしゃがみ.「小さなハーフスクワット」のトレーニングを行うことです。
アクションデモ
分.残り30秒を主張し.その後 “スクワット”.スタンドにしゃがむ位置で.膝関節は明らかに強いです： “膝関節の問題は.閉じて再生することは良いではありません。 毎日水道水を飲んでいたのに.ある日突然.汚れた川の水を飲んで閉口するようなもので.汚れが入り込み.掃除ができなくなるのです。 関節液の分泌を促すことができるのは運動だけです。”
2.悪い膝はアンダードロー
ムーブメントデモ
1拍目は膝の前に手を当て.2拍目は膝の外側.3拍目は膝の内側に手を当てます。 各パーツを30回ずつなでる。 “膝の悩みは練習不足だけでなく.タッピング不足も！” なぜ.膝を叩くと痛みが和らぎ.膝を鍛える効果があるのか？ “膝関節には血管が少なく.定期的に叩くことで血液の供給が促され.膝の中で非常に冷たくなっていた関節液の分泌が促され.叩くと皆さん元気になります。”
それによると.”National Stampede “は.英国政府主催の国民的フィットネス・キャンペーンである。 イギリスでは.国民全員が「坐馬歩」であり.並んでいても休んでいても.男性も女性も子供も自動的に坐馬歩となる。
3.マウスハンド.朝のこわばりを上向きに
人は手の屈筋と伸筋を偏って使い.屈筋を使うことが多いので.伸筋の機能が後退してしまうのです。
あなたがテーブルの上に手を平らに置くことができ.手のひらは.繰り返し1〜2分に付着し.デスクトップから指を移動しない.残りの部分は.手の筋肉がたくさん快適に感じるでしょう。 コンピュータの長期使用.関節リウマチの痛み.朝の友人の指の関節のこわばりは.手の関節を行使するために.このメソッドを使用することができます.痛みを停止します。
4.大腿骨頭壊死スタンド「ビッグ」ワード
股関節が悪く.大腿骨頭壊死を起こした患者さんは.どのように運動すればよいのでしょうか？ 運動のコツを教えます.私の家族の兄弟は大腿骨頭の早期壊死で.運動3ヶ月で改善しました。
中高年がやるときはバランスに注意
頭からつま先までの全身の関節痛治療がこの記事にあります！ぜひ.集めてみてください。 1日10分で.関節痛が治る!