妊娠中の腰痛は簡単に回避できない病気ですが.しかし.妊婦は正しい立ち姿勢を保ち.生活の中で長時間の立ち仕事を避けることで.腰痛を予防・緩和することができます。 1.妊娠初期は.適度な休息をとってリラックスし.疲労を軽減することが大切です。 2.妊娠中期・後期には.重い家事.洗濯.高いところに物を置く.重い物を持ち上げる.重い荷物を持つなど.妊婦は腰に影響を与えるので.続けて行わないようにしましょう。 3.各歩行や歩行時間を計算する必要があります.あまりにも長いべきではありません。 買い物に出かけたら.歩きながら休憩をとる。 寒いときや暑いときは.タクシーを利用するとよいでしょう。 公共交通機関に乗るときは.体を絞ったり.長時間立ったりしないようにしましょう。 4.正しい立ち姿勢.座り姿。 正しい立ち姿は.両足を少し開き.背筋を伸ばし.胸を張り.顎を閉じて立つことです。 座るときは内股になり.背中の下部を背もたれに当てるようにしてください。 また.腰の位置に柔らかい枕を置くと.腰部のサポート力が高まります。小さなスツールに足を乗せるのも腰痛の予防になります。 また.自分に合った椅子を選ぶために.椅子が高すぎても低すぎてもよくないし.疲れて座るために柔らかいクッションを沈めやすいので.椅子のクッションは硬めのものを選びましょう。 5.通常より腰部のマッサージを行うには.家族の助けを借りて.アクションが軽くなければならないときにマッサージに注意を払う.腹部を圧迫しないようにします。 6.通常.ホットタオル.ガーゼ.湯たんぽなどを使って.毎日30分ほど温湿布をすると.痛みの感覚を軽減することができます。 7.サプリメントビタミン.妊娠中.胎児の急速な発達のために.妊娠中の母親は.特にカルシウム.ビタミン.鉄などの様々な栄養素やミネラルが不足しがちです.一度不足は腰痛を引き起こすことが容易である。 腰痛に足の痙攣や坐骨神経痛が伴う場合は.カルシウムやビタミンB1のサプリメントを摂取する以外に.医師に相談することも必要です。 軽度の欠乏症の方には.栄養補助食品の摂取をお勧めします。 8.妊婦は自分に合った椅子の選び方を学べ.高さは40cmが適度。 座るときは重心をよく保ち.椅子の背もたれに寄りかかるようにして.体への負担を軽減するようにしましょう。 9.正しい姿勢の保持に留意する。 妊娠中の不快感から.普段の姿勢を変えないようにしましょう。 そうすると.力面が変化し.局所的な疲労につながる。 同じ姿勢を1時間以上続けないでください。 10.ハイヒールを履き替えて.柔らかい素材で靴底が厚く広いローヒールを選びましょう。 11.妊婦は硬いベッドを選ぶ必要があり.柔らかすぎる素材のベッドで寝るのは適さない。 12.必ず体重がかからないようにしないと.圧迫されて腰が曲がってしまいます。 13.寒さ対策.腰の保温に気を配る。 12.妊婦は.特に妊娠後期には体重増加に注意する必要がある。 体重の増加が早すぎる。 妊婦は通常の食事を維持すればよく.深夜の間食は控えたほうがいい。 15.移動の際は.スピードを上げすぎず.静かに移動する。 あまり激しく動くと.妊婦さんは立っていられなくなり.転倒する可能性があります。