血管疾患は深刻な健康被害であり.主要な死因の一つであり.人々の生活水準の向上に伴いその発生率は増加しています。 病気にはさまざまな種類があり.その原因も複雑です。 血管の病気を防ぐには.日常生活から始めることが必要です。 口から入る病気」という言葉は.血管系の病気にも当てはまります。 現代社会では.脂肪や精製糖の摂取量が増え.粗飼料の摂取量が減り.アルコールや塩分の摂取量が増えるなど.人々のライフスタイルや食事構造がますます変化しています。 総カロリーの過剰摂取と各種栄養素のアンバランスが.心血管疾患.特に冠状動脈性心疾患の蔓延の主な原因の一つであると考えられます。 黄帝内経』によると.合理的な食事は “滋養の五穀.益の五畜.助の五果.充実の五菜 “であるという。 循環器疾患に対しては.新鮮な野菜を多く含む低塩.低脂肪.高繊維質の食事を提唱し.糖尿病の方には厳格な糖尿病食を提唱しています。 人々が好んで食べる漬物や塩辛い魚介類は塩分が多く.制限または禁止されるべきものです。 食事も科学的であるべきで.必要な分だけ食べる.食べ過ぎない.主食は米と麺の混合穀物.大豆製品をよく食べる.脂身の多い肉を食べない.動物油を少なく.赤身の肉.魚.鶏肉を1日2～4テール.内臓を少なく.チキンタンドリを1日1本.牛乳か豆乳を1杯.野菜と果物を多くすると良い.塩分摂取は1日6g以下が良い.ナトリウムが少なくカリウムが多い健康塩を使うと良い.などです。 甘い飲み物を増やさない.アルコールを控える.アルコールが多いと害があるので飲まない方が良い。 人生とは運動である。 頻繁に体を動かすことは.心血管系疾患の予防につながる。 年齢.体力.仕事などに応じて.個人用の運動プログラムを作成します。 忙しい人は週末に補うなど.毎日運動するのがベストです。 高齢者の場合は.ウォーキング.体操.ボクシングなどがよいでしょう。 過度の運動は避け.十分な睡眠と休息時間を確保し.仕事と休息を両立させるよう配慮する必要があります。 ただし.コントロールされていない狭心症.急性心筋梗塞.重度の高血圧.不整脈のある方は.活動を制限する必要があります。 また.いくつかのヒントもありますので.ご紹介します。 気温が高く.多くの家庭でエアコンを使うことが一般的な夏場.部屋を密閉した状態では.高湿度下で室内の建築・装飾・家具に起因するベンゼンやホルムアルデヒドなどの有毒ガスの放出が増加し.急性心疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなるのだそうです。 この住宅被害を減らすにはどうしたらいいかというと.まず.装飾に環境にやさしい水性溶剤を使うことから始めなければなりません。 第二に.リフォームをした家庭の中には.毎日換気をした方が良い家庭もある。第三に.リフォームしたばかりの部屋は.有害ガスが発生する夏場は避けて入居した方が良いし.高齢者や体の弱い人は室内にいる時間を短くするように心がけた方が良い。また.夏場の高温や体液の過剰摂取も.高齢者の心血管系疾患の重要な原因となっています。 そのためには.のどが渇くのを待って水を飲むのではなく.夜間でも枕元に冷たい水をコップに入れておいて.時間差で飲めるように.適切なタイミングで水分補給をすることが大切なのです。 夏よりも冬の方が発症率が高い。 冬」以降の冷たい空気が血管を刺激して収縮させ.血圧を上昇させるのだ。 この季節には.循環器疾患の突然の発作を引き起こす要因が多く存在します。 高齢者は保温に加え.毎朝コップ一杯の水を飲み.一晩でベタついた血液を20分で薄め.心血管疾患の可能性を低くすることが大切です。 つまり.日常生活に気を配り.科学的かつ合理的な工夫をすることで.血管を病気にせず.いつまでも若々しくいることができるのです。