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1.心を静めて.数回のゆっくりとした深い口笛に全神経を集中させる。 このように.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたものであり.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたものである。 ゆっくりとした深い口笛が作り出す一時的な休止の中で.人は恐怖を四方八方に膨らませるのではなく.自分の思考を特定の場所に集中させることを選択できるのである。 2.今この瞬間に戻る練習。 今ここに注意を戻す練習をする。 これを行う簡単で効果的な方法は.すべての感覚から入力される情報に注意を払うことです：今この瞬間に.何が見え.聞こえ.触れ.香り.味を感じているのでしょうか。 このエクササイズが効果を発揮するメカニズムは.人は現在と未来に同時に集中することができないからです。 恐怖を感じると.将来起こるかもしれない様々なシナリオが頭をよぎる。 逆に.人の感覚は今この瞬間の詳細に占められている。 今.この瞬間.日常で起きていることに集中することで.恐怖心は自然に消えていく。 3.感謝の習慣を身につける。 今日.今.物事がうまくいっていることに気づき.そのことに感謝しましょう。 感謝と恐れを同時に感じることは不可能であり.どちらか一方しか感じられないからです。 恐怖は緊張ホルモンを分泌しますが.感謝は緊張ホルモンの分泌を想起させ.感謝はオキシトシンなどの快感ホルモンの分泌に関連するという.感謝と恐怖は正反対の生理状態を作り出します。 このように.いつでも感謝の気持ちを生み出すことができる能力を身につけることで.人は恐怖心を捨て.再び変化するための強力なツールを手に入れることができるのです。 しかし.ほとんどの人は.安全な場所では感謝の気持ちを感じることができますが.恐怖が伴うと感謝の気持ちを感じることは非常に難しくなります。 毎日寝る前に感謝していることを5つ書き出すなど.日々の感謝の習慣を身につけると.がん再発の恐怖が迫ってきたときにも感謝の気持ちを持ちやすくなります。 4.予防医学を取り入れる。 がんの再発予防に関して.人は全く無力というわけではありません。 純水を十分に飲む.栄養価の高い食品を選ぶ.良い運動習慣を身につけるなど.がんと闘うための強い体を作るために役立つことはたくさんあります。 こうした行動の一つひとつが.体力や気力の向上につながり.「私は自分の人生を愛し.健康でよく生きようとしている」という無言の宣言となるのです。 このような信念があれば.恐怖心は注意力不足で縮んでしまうでしょう。 5.思い出す：今日は.昨日あなたが恐れていた明日なのです。 今日はそんなに怖くないでしょう？ 私たちが心配していることの多くは.決して起こりません。 このように.”儚い “のは.”儚い “のは.”儚い “のです。
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