第一部：わが国の健康状態の現状。
中国の平均寿命は.60年以上前は35歳.1970年代は50歳以下.’97年には一人当たり61歳という統計があり.2007年5月18日.ジュネーブの第60回世界保健総会で.中国人は男性71歳.女性74歳まで生きると発表.さらに最近の統計では一人当たり72.5歳となっています。 南開大学人口発展研究所の李建民教授は.寿命の数字は生存期間の長さを示す一つの指標に過ぎず.健康の数字は大病を患った期間を指し.まさにその人の生存状態.生活の質などを示していると『ライフタイム』に語っている。 発病から死亡までの間.人の仕事や生活の質は低くなります。 その意味で.人生の質を左右するのは.純粋な長寿ではなく.健康年齢なのです。
古代ギリシャの哲学者ヘラクレイトスは.”健康でなければ.知恵は表現しにくく.文化は発揮できず.力は戦えず.富は浪費となり.知識は生かされない “と述べています。 現代では.健康は数字のもつれの前の「1」.財産.知識.知恵.才能.キャリア.理想などは「1」の後ろの「0」だと言われています。 健康でなければ.「1」の後の「0」は.本当はすべて「0」と同じなのです。 つまり.健康は人生最大の財産なのです。
”経済が発展すればするほど.社会は文明化し.人々は健康に関心を持つようになります。人々が健康に関心を持てば持つほど.社会と文化の発展を促進することができ.好循環が生まれます。” これは好循環です。 中国の健康レベルと先進国の健康レベルには多くのギャップがあるが.中国の健康教育のチーフエキスパートで.中国老年保健協会循環器疾患専門委員会委員長の洪兆光教授と南開大学教授の李建民氏は.ともに「犯人」として次のように考えている。
A. 意識の低さ 先進国は経済的に優れているため.政府が国民の健康意識を高めるために十分な資金を持っています。 同時に.健康な人は「病気」と関わるのはそんなに簡単なことではない.と常に感じています。 健康意識が追いつかないので.「お金が増えれば病気も増える」。
第二に.食事の構成が合理的でないことです。 欧米の伝統的な食事は「高熱・高脂肪」ですが.一部の先進国では徐々に食生活が変化し.栄養のバランスが取れてきています。一方.中国では特に高齢化世代において.若い頃の貧しい生活環境が身体の発達に影響を及ぼしていると言われています。 そのため.さまざまな病気が発生しています。
3つ目は.社会的な圧力です。 “心のバランス “は健康にとって重要な要素です。 しかし.中国は社会の転換期にあり.競争が激しく.生活のスピードが速く.生存のプレッシャーが高いため.心理的な問題が体の不調につながりやすくなっています。 実際.「健康で調和のとれた状態」を保ちさえすれば.慢性疾患にかかる可能性は半減するのです。
第四に.余暇時間の不規則性。 これは主にライフスタイルの違いによるもので.海外の先進国では週末や休日にアウトドアスポーツを楽しむ人が多いのに対し.中国では休日に家族団らんを楽しみ.過食や不規則な睡眠をする傾向があります。
第二部：健康管理
完全な健康状態を示す10のサイン
明るく輝く目 – 高いエネルギーとバイタリティ。
澄んだ声とゆったりとした呼吸-心肺機能がよく.体力もある。
規則正しい排便とスムーズな排泄 – 泌尿器・消化器系の機能が正常であること。
柔軟で機敏な身体 – 強靭な筋肉.筋力.関節。
太りすぎず.痩せすぎず.適度な体型 – 慢性疾患のリスクファクターを低減。
丈夫な歯と強い咀嚼力-しっかりした骨と十分な腎臓のエネルギー。
柔らかく穏やかで強い脈-血管が滑らかで.気血が整う。
リラックスして眠れるのは.穏やかな—神経系がよく調整されているから。
自信に満ち溢れ.自分自身に満足し.自己を認め.より良く発展させる。
環境に適応し.人に公平に接する-人を客観的に見.世界と調和的に付き合う。
中国人住民のための8つの食事ガイドライン。
20世紀における栄養学の最大の貢献は.さまざまな自然食品からなる食事を用いて.人体に必要な基本的な栄養を補給し.適切な体重を維持し.栄養失調を予防し.過栄養に関連する疾患の発生を抑える.バランス食の理論を確立したことである。
中国人のための食生活指針。
穀類を中心にいろいろな食品を食べる.野菜・果物・いも類を多く食べる.牛乳・豆類またはその製品を毎日食べる.魚・鶏肉・卵・赤身肉を定期的に適量食べ.脂肪分の多い肉や肉・油を控える.適正体重維持のために食事量と身体活動のバランスをとる.塩分を控えたあっさりした食事をする.お酒は適量に.清潔で衛生的で腐りにくい食品を食べる.などが挙げられます。
バランスのとれた食事とは.体が必要としているものを基本に.今までの食事の構造を改善し.タンパク質.ビタミン.脂質などの栄養素の組み合わせに気を配ったものです。
家庭の舵取りをするのは.バランスをとるための「Ten tips」。
主食と副食（穀物と雑穀を食べる）.肉と菜食（鶏肉.魚.肉だけでなく.根.茎.葉.花.果物.きのこも食べる）.乾と薄（米と野菜を食べ.スープも飲む）.細と混（細かい米や粉を食べ.トウモロコシやそばも加える）.酸とアルカリ（鶏.鴨.魚.肉.卵は酸性食品.メロンや果物.野菜.お茶やキノコはアルカリ食品なのでよく合わせ.アルカリ食品も食べる）.脂と薄.腹と満（空腹は楽ではないが.お腹はあまり満たさない）。 高齢者.肥満の方.糖尿病患者.腎臓病患者などに有効です）。
世界がん研究基金（WCRF）は.がん予防のために14の食事に関する推奨事項を提示しています。
1.分別して食べる。 野菜や果物.豆類.でんぷん質の多い植物性食品を毎食の2/3を占めるように.植物性食品を食べましょう。
2.安定した体重を維持すること。
3.身体活動を維持する。 1日に1時間.早歩きなどの運動をし.週に1時間以上.強度の高い運動をする。
4.野菜や果物を多く摂る。
5.植物性の食品を多く摂る。
6.お酒は飲まないか.少ししか飲まないことをお勧めします。
7.肉を食べるという選択肢を持つこと。
8.総脂肪と総油分を制限する。
9.塩分や保存食を控えて食べる。
10.マイコトキシンに汚染されやすく.常温で長期間保存される食品は食べない。
11.家庭内または新たに購入した生鮮食品は.冷蔵またはその他の適切な方法で保管すること。
12.食品添加物.農薬.その他の残留物および食品中のその他の化学汚染物質に関する安全基準値を設定し.監視する。
13.肉や魚は低温で調理する.焦げたものは食べない.直接火で灸をすえた肉や魚は食べない.燻製は少なめにする。
14.栄養補助食品に頼らず.食事から様々な栄養素を摂取すること。
より認知度の高いがん予防食品：でんぷん.お茶.にんにく.大豆.ナツメヤシ.昆布.など。
人生とは運動である。 運動は健康によく.血液を「豊かに」し.血管を弾力的にし.肺活量を増やし.心筋を強くし.心拍数を減らし.骨密度を上げ.血圧を下げ.また体重のコントロール.肥満防止.体の免疫力を上げ.悪い気分を改善するなど.さまざまな効果がある。 18世紀のフランスの医師は.「運動は薬に代わるが.薬は運動に代えられない」と言ったそうです。 運動は根気よく続けることが大切です。
第3部：予防
穀物食えば災い転じて福となすという言葉がありますが.私は一旦不快感に遭遇したら.1.予防.2.科学を信じる.3.医者を信じる.4.正しく治療する.ということをしなければならないと思っています。
I. 突然の脳梗塞の兆候
顔.腕.脚のしびれ（特に体の片側）。
不明瞭な話し方.突然の言葉の詰まり.言い間違え。
いつも会っている旧知の人が.突然名前を呼べなくなったり.相手の言っていることが理解できなくなったりする。
突然何も考えられなくなること。
突然の手足の不随意運動.または動かせなくなる。
突然の自分の手足がわからなくなること。
突然.口と鼻が傾き.よだれが出る。
飲んだり食べたりするときに.喉が詰まったり.咳き込んだりする傾向がある。
片目または両目の視力に問題があり.物が見えにくい。
歩行困難.めまい.平衡感覚や協調性の喪失。
原因不明の激しい頭痛
3分半：すぐに目を覚まさず.半分間ベッドに横になり.ゆっくりと立ち上がって半分間座り.両足をベッドの縁に垂らして半分間待ち.立ち上がって歩き回る。
2つ目は.冠動脈疾患の患者さんへの7つの注意点です。
病院での診療に積極的に協力する。
良い生活習慣・行動習慣を身につける.運動を守る.肥満を防ぐ.タバコを吸わない.アルコールを乱用しない.強いお茶やコーヒーを多く飲まない.等々です。
脳労働者は.その身体状況に応じて適切な身体活動を行い.ウォーキング.ジョギング.早歩きなどの有酸素運動を段階的に実施することが必要である。
冠動脈疾患の患者さんは.過度な運動は禁物で.症状も出ないはずです。
動物性脂肪やコレステロールの多い食品を控え.食物繊維やビタミンの豊富な野菜や果物を中心に.無理のない食生活を心がけましょう。
合理的な勤務と休憩の取り決め.頻繁かつ恒常的な時間的制約と過労を避ける。
バランスのとれた精神と情緒の安定を保ち.心理的ストレスを適時に解消し.音楽鑑賞.フラワーガーデニング.書道.気功フィットネスなど.健康的な活動を選択すること。
3.肺がんの自己防衛 このような状態になったら.急いで病院で検査することが必要です。
刺激性の咳で.2週間ほど抗炎症治療を行っても改善しない。
痰に血液や血の塊が混じる.胸痛.不規則な胸の圧迫感.鈍痛.息切れ.原因不明の発熱.衰弱.嗄声.脱力感.呼吸困難など。
第四に.不眠症は些細なことではなく.睡眠は人の人生の約3分の1を占めていることです。 社会の発展と人々の生活水準の向上に伴い.人々の健康に対する要求はますます高まっています。 私たちは健康を守るために運動方法や食事方法ばかりに目を向けていますが.睡眠が人の健康に果たす重要な役割は無視されています。 “不眠症は些細なことではありません.早期の診断と治療を受けてください”!
睡眠の役割：1.疲労を解消し.体力を回復する。2.脳を保護し.エネルギーを回復する。3.免疫力を高め.体のリハビリテーション。5.十分な睡眠は肌の美しさの使用を持っています。
不眠症の症状：1.寝つきが悪い.熟睡できない 2.早く目が覚める.起床後寝付けない 3.悪夢で頻繁に目が覚める.夜通し悪夢を見る自己認識 4.睡眠後体力が回復しない.または回復しない 5.眠れない。 めまい.頭痛.耳鳴り.抑うつ.動悸.息切れ.イライラ.不安.反芻.何に対しても食欲がない.集中力の欠如.記憶力の低下.仕事の能率の低下などがよく見られます。
V. 腸内感染症の予防。
食事の前後には手を洗い.生水を飲まず.生の果物や野菜を洗い.腐った食品を食べない。
生の魚介類や肉類を食べない。
調理したものは.蒸すことを徹底してください。
ハエ.ゴキブリ.ネズミを退治する。
リスクのある人は.A型肝炎と腸チフスの予防接種を受けることができます。
VI. 頭痛に関する提言
頭痛については.1.頭痛の発生速度.2.頭痛の場所.3.頭痛の発生時間と持続時間.4.痛みの発生程度.5.痛みの性質（頭全体か部分か.膨張か鈍痛か.ズキズキ頭痛.頭重感.帽子着用.絞扼）付随する症状（吐き気.嘔吐.めまいや視覚障害を伴う.意識障害など）に注意すべきと思います。
片頭痛：ほとんどがエピソード性で.ほとんどが外側.中程度に激しいズキズキする頭痛.通常4〜72時間続く.吐き気.嘔吐を伴うことがある.光や音の刺激や日常生活での活動は頭痛を悪化させる.静かな環境と休息は頭痛を緩和させる。
VII.高血圧について 理想的な血圧：収縮期血圧120mmHg未満.拡張期血圧80mmHg未満。
正常血圧：収縮期血圧130mmHg未満.拡張期血圧85mmHg未満。
正常高値血圧：収縮期血圧130～139mmHg.拡張期血圧85～89mmHgの方。
降圧剤を飲むのに適した時間帯：人間の血圧は1日24時間を通して一定ではありません。 研究によると.午前8時から10時と午後3時から5時が最も血圧が高くなることが分かっています。
家庭用の小さな薬箱：内服薬と外用薬は別々の層に入れるかラベルを貼り.子供が自分で開けられないように蓋に安全錠をつけること。 箱の中に薬の名前.効果.注意事項などを書いた冊子を入れる。 一般的な医薬品は.保管する冊子に使用期限を明記する。
突然の失神にはどうしたらよいですか？ 動かさないで.肩をたたいて.声をかけて起こしてください。 コートのボタンを外し.気道を塞がないように頭を横に傾けて仰向けに寝ます。 気道を確保する。 意識がない場合は.「人中」のツボを指でつまんでください。 出血している場合は.止血に努め.下肢を高くする。 意識している人は.お湯や甘く煮たお湯を飲むとよいでしょう。 できるだけ早く “120 “に電話してください。
健康の4つの基本は.適切な食事.適度な運動.禁煙と禁酒.そして心のバランスです。 若者の間で流行っている「金は天下の回りもの」.つまり自分のところは自分で仕切るという愚かなことはやめよう。 また.私たち高齢者の間では.「自分の健康は自分で守る！」という言葉が流行っています。