変形性膝関節症に影響を与える要因の第一は体重であることは.すでに多くの人が認識しているとおりです。 若い頃に激しい運動をしたことがなく.膝に深刻な外傷もなく.先天性の膝の変形もなく.最終的に人工関節への置換を避けることがほぼ不可能な人にとって.中年以降の多くの人の変形性膝関節症の管理の中心は.主に.体重管理.長期にわたる穏やかな運動.筋力強化運動です。 中年以降の変形性関節症の管理の鍵は.体重コントロール.長期にわたる穏やかな身体活動.筋力運動.そして関連する科学の知識です。 このうち.体重コントロールは最も重要で.他の側面とも密接に関係していますが.体重コントロールが難しい人もいれば.ダイエットを気にせず太らない人もいます。 一般人の体重コントロールは.肥満という病気の治療とは異なり.より複雑な治療が必要です。 体重コントロールは.一般的な人の代わりに 従来.体重コントロールといえば.運動を多くして食事を減らすことと理解されていましたが.変形性関節症の患者さんでは.過度の運動は症状を悪化させる恐れがあるため.運動.食事.行動（ライフスタイル）.感情の調和を重視し.心身の調和と体重コントロールを目標にすることが必要です。 実際.現在は生活水準が向上し.食の選択.主食のコントロール.野菜や果物.ナッツ類の比率を高めることが可能になっています。 果物.野菜.ナッツ類の割合です。 ダイエットの第二の側面は.3食の量の合理的な配分であり.多くの国民の習慣は.実際には.朝食は.その豊かさ.より多様な.十分な空腹ではないことを確認するために夕食に焦点を当てされています。 ダイエットの3つ目のポイントは.長期的に安定させること.食べ過ぎないことです。 これまでの食品の詳細は.病気の予防.腫瘍の予防の役割など.様々な資料の多くは完全に信じることができない.真剣に悪い食品を食べていない.残りの部分は少し許容されるようです。 ダイエットにはいくつかの点に注意してください：1.簡単にダイエット.制御重量成功した人々がダイエットされていないが.高脂肪.デザートやスナックを食べていない.2.現実的には.人々に不可能な程度に体重を減らすために願って失敗に運命づけられている.正しいアプローチは.徐々に.ゆっくりとその重量減少.3.食事から棄権してはならない.より1日3食食べる人。 1日3食の人は.食事をするたびに代謝が上がり.食事をやめると代謝が下がるため.普通の食事をしない人に比べて10％多くカロリーを消費する.4． 食事をカミカミする人は.食後の満腹感が得にくく.より多くの食事をすることになります。 5.でんぷん質の食品の割合を適度に増やす。 複合炭水化物は.脂肪.糖分.カロリーが少量で.体重コントロールに適した食品といえます。 あなたは.ジャガイモ.米.小麦粉.トウモロコシなどの複雑な炭水化物成分の割合を増やす必要がありますが.ここで増加の概念は.食品の摂取量を増やすには.毎日の食糧配給を指します注意してください。6.失敗が成功の母.減量はほとんど一晩.最も成功した減量の経験から達成され.自分のために.しっかりと揺るぎのない体重を減らすために最も効果的な方法を見つけるための絶え間ない努力を通じている。 常に戦い続ける信念が必要です。 水泳は関節を痛めず.体重をコントロールできる一般的な運動ですし.マットを使った筋トレやウォーキングはエネルギーを多く消費する運動が多いので.関節を痛めず.カロリーを消費できる運動はたくさんあります。 中国の伝統的なフィットネスの形である「八段陣」や「五獣奏」は.激しい運動ではなく.膝関節を痛めることもなく.長年にわたって全身を整え.微妙に体重に影響を与えることができます。 ほとんどの人は.感情が体重に与える影響を無視していますが.うつ病の患者さんが体重を増やすことはよくあることです。 日常の生活行動が身体に及ぼす影響についてまとめています。 この2つの側面はいずれも体重コントロールに副次的な影響を及ぼすものであり.体重コントロールには心身の調和も重要であることが明らかになったのです。