太り過ぎや肥満の人にとって.減量は体重を減らすだけでなく.より重要なのは脂肪を減らすことです。 食事コントロールと運動は.安全で効果的なダイエット方法です。 ダイエットに最適なのは.毎食の食事量を2～3口減らし.2～3週間続けた後に2～3口減らすことです。 食事量を徐々に減らすことで.胃や体の他の器官に時間に適応するためのバッファを与えることができるので.食事量を急に減らすことによってもたらされる空腹感を減らすことができ.最初の数日間はダイエット.次の数日間は悪いものを補うという状況にもなりにくいのです また.長期的にダイエットを継続しやすくなります。 断食は前面に出て効果がある場合が多いですが.水分や筋肉が失われる代償として.あまりお勧めできませんし.長く維持することもできません。 穀物不使用の高タンパク食は一時的な減量に過ぎず.長期的な高タンパク食は腎臓への代謝負担を増大させ.健康へのダメージが大きく.知らず知らずのうちに多くの副作用を引き起こすことになります。 減量計画は.年齢.性別.体重.目標体重.健康状態.活動量に応じて立てる必要があり.なおかつ食事のガイドラインに沿って.タンパク質.脂質.炭水化物の比率をバランスよく保ち.ビタミン.ミネラル.食物繊維.水分を十分に確保した上で.バランスのとれた食事を心がける必要があります。 一般的なダイエットのコツとして.1.脂肪を制限する：油で炒める.ナッツ類.脂肪分の多い肉.揚げ物.炒め物は制限が必要.2.目に見えない糖分に注意：デザート.飲み物.コーヒー.サンドイッチビスケットなど.白いグラニュー糖やショ糖を多く含み.抑制が必要.3.精白米.小麦粉は適度にコントロールし.粗粒の種類を選択.4.肉は適度で.コレステロール摂取を減らすためにスープも煮捨てて摂取.5.肉は.肉は.煮物も捨て.スープも捨て.コレステロールの減少に注意.などがある。 果物は食事の代わりとして適度に.1キロ程度で十分.それ以上の果物は中性脂肪の上昇にもつながりやすい.6.新鮮な野菜を多く食べる.7.卵や牛乳をフル活用して毎日利用できるようにする.などです。 また.食事ガイドラインでは.1.1週間で約1kg減量するために.一般的に1日300～500kcalのエネルギー摂取量を減らすことが推奨されている.2.1日60～90分の中強度有酸素運動を週5～7日.3.2日ごとに10～20分の抵抗筋力トレーニングが推奨されている.などが紹介されています。 ダイエットを決意したら.リラックスして長期的に続けることを心がけましょう。