腰椎椎間板ヘルニアの患者さんの多くは20～40歳代の若年層で.近年はライフスタイルの多様化に伴い増加傾向にあり.普段の仕事や日常生活にも深刻な影響を及ぼしています。 この病気の治療には薬物療法や手術が必要ですが.それよりも普段のケアが大切です。 以下に日常的なリハビリの注意点を総合的に紹介しますので.一日も早い健康回復にお役立てください。 1.食事のアレンジ 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.病気のために活動量が減るため.食事摂取量を適切に減らす必要があり.胃腸の蠕動運動が鈍くなり.消化機能が低下しているため.無理のない食事のアレンジを行い.食事量を減らすように注意する必要があります。 食事の回数を増やし.野菜や果物.豆類を多く食べ.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などカルシウム含有量の多い食品を多く食べ.カルシウム補給に資するが.腰椎に骨棘（骨棘）が生えている患者はカルシウムの摂りすぎに注意する。 肉類や脂肪分の多い食品は.乾燥便を引き起こしやすく.排便時に力を入れて状態を悪化させやすいので.なるべく控えるようにする。 2.生活態勢 正しい立ち姿勢は.両目を平らにし.胸を張り.腰をまっすぐ伸ばし.両足を直立させ.両足の距離は骨盤の幅とほぼ同じにし.背骨から骨盤.下肢まで全身の重心が一様になるようにし.下肢2本で足を運び.本当の「土踏まず」になるようにし.髄質が再び突出するのを効果的に防ぐことができる。 立っている時間は長すぎず.その場での活動.特に腰の活動に適切であるべきで.腰の筋肉の疲労を解放するためである。 正しい座り方は.上半身をまっすぐにして.お腹を下にして.膝をくっつけ.可能であれば.足裏のパッドやあぶみの下に足を入れ.膝関節が股関節より少し高くなるようにする。 長時間座った後は.下肢の筋肉をほぐし.アクティブに動くこと。 さらに.仕事と休息を組み合わせ.正しい姿勢に注意し.重いものを持ち上げるために前かがみになるのを避けることが重要である。