秋（収穫の秋）には.健康を維持する人の心が澄んでいて.穏やかであるべきで.日が少し明るくなった時に起きて.動いて.運動するのがベストです.運動効果は非常に良いです。秋は.トウガラシ.タマネギ.ニンニク.ショウガなどの辛いものを控え.ゴマ.もち米.ジャポニカ米.蜂蜜.ビワ.パイナップル.乳製品などの食品を多く摂るようにしましょう。 秋は.気候が徐々に涼しくなり.秋風が強く鋭く.大地が清らかで厳かで.生きとし生けるものすべてが収穫され殺される季節です。秋の乾燥は体液を傷つける主な原因であり.晩秋には気温の変化が激しく.風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。 したがって.乾燥による傷害を防ぐだけでなく.風寒の侵入を防ぎ.咳喘息などの持病を誘発しないよう注意する必要がある。 そのため.”養生訓ニュース “では.”ただし.春と秋が本格化するたびに.体調管理に気をつけることが大切です。”と書かれています。 生活面では.「早寝早起きでニワトリと一緒に」とあります。 早寝早起きとは.陰の精の収束と陽の精の成長に従うという意味です。 秋の気温が高くなり寒くなると.特に朝晩の温度差が大きくなるので.気候の変化に合わせて衣服の加減をする必要がありますが.急にはできません。 秋は気候が乾燥しているため.空気中の湿度が低く.この時期の人は肌が乾燥しやすいので.居室の湿度を一定に保つことに注意し.乾燥を防ぐために体内の水分を補うことにも気を配る必要があります。 秋は運動をするのに良い季節ですが.この時期の運動は.田舎を歩く.高いところや遠くへ登るなど.環境条件や個人の体調に合わせて適切な企画を決めるか.太極拳や修養拳など気の調整を主とした健康維持法を実践します。 乾燥を防ぐためには.食養生が重要で.乾燥を防いで陰を養い.腎を養い.肺を潤すことが大きな指針となる。 特に高齢者は秋になると血や水分が乾燥して便秘になりやすいので.豆乳や蜂蜜など甘くて柔らかい優しいものを摂って陰を養い腸を潤し.血を養い乾燥を潤すとよいでしょう。 また.高齢者は朝.お粥を食べて胃腸を養い.水分を出すとよいでしょう。”百合と蓮の実のお粥””紅棗ともち米のお粥””黒ゴマのお粥 “など.いずれも秋によい食べ物です。 粥を朝摂ると.胃腸と横隔膜を養うことができます。
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