通常.有酸素運動は10～15分程度で十分脂肪を燃焼させることができます。 より良い脂肪減少を目指すのであれば.有酸素運動は30～40分程度.自分の体調や運動強度に合わせ.適度に行うことが推奨されます。 有酸素運動は持久力のある運動で.脂肪燃焼や体を鍛える効果がある場合が多いですが.効果を発揮するためには継続と正しい運動が必要です。 一般の方は.脂肪を燃焼させるためにジョギングやサイクリング.水泳などを選ぶことができますが.太り気味の方は.他の有酸素運動を選ぶと体重の問題で関節への負担が増えたり.関節を傷めたりすることもあるので.水泳を選ぶ方がおすすめですし.コーチやスポーツリハビリなどの専門家に相談し.指導を受けて運動をすることも可能です。 また.有酸素運動をしながら食事をきちんとコントロールできれば.脂肪の減少はより大きなものになります。 有酸素運動は脂肪を消費する目的を達成できますが.強度の高い運動を継続的に行うことは.脂肪の減少を達成できないばかりか.関節や筋肉.靭帯を損傷する可能性がありますので.運動強度と食事内容を合理的に計画・管理し.体を壊さずに健康的に運動を実施することが必要です。 また.有酸素運動中に嘔吐.息苦しさ.胸の圧迫感などの不快な症状が出た場合は.速やかに中止し.休んでもこれらの症状が緩和されない場合は.医師の診察を受けてください。