秋分の日を迎え.気温がぐっと下がり.朝晩の気温差が大きくなってきました。 この時期の「秋バテ」.風邪などの体調不良を防ぐために.どのように工夫していますか？ 風邪以外に.この時期に予防すべき病気は？ 古来より.健康管理には「春覆い.秋凍る」という諺があります。 秋の冷凍とは.秋の早い時期に衣類を増やしすぎず.適切に冷凍することで.体の寒さへの適応力を刺激し.多くの冬の病気を予防することです。 秋のフリーズには真実味があるが.最後までフリーズすることはない。 気候の変化が穏やかなときは.体が少し涼しいと感じるくらいで.寒くない程度に薄着にすることも可能です。 しかし.強い寒気の活動があり.気温が急激に下がると.秋の凍てつくような寒さをそのままにしておくと.風邪や呼吸器系の病気にかかりやすくなる。 もうひとつ.足元を温かく保つことも大切です。 涼しくなってくると.心疾患や脳血管疾患.胃腸疾患.慢性気管支炎.リウマチの発症に特に注意が必要な高齢のお友達もいらっしゃいますね。 冷えは.多くの心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす重要な要因となっています。 寒冷な状態では.体はエネルギーを節約するために.血液を体の表面から内部に運びます。 その結果.血管が緊張し.血圧が上昇し.心拍が速くなるため.必然的に心臓への負担が大きくなり.すでに病んでいる心臓の虚血や低酸素状態を悪化させ.ひどい場合には心筋梗塞などの心血管疾患や脳血管疾患を引き起こすことさえあるのです。 脳血管障害の方：寒さで交感神経が興奮し.全身の毛細血管の収縮.末梢の血液循環抵抗の増加.血圧の上昇.脳への負荷が増加し.脳出血や脳梗塞を引き起こしやすくなります。 胃潰瘍.慢性胃炎の人：胃の病気の患者は保温にもっと気をつけなければなりません。 人体は寒さで刺激され.血中のヒスタミンが増加し.胃酸が強く分泌されて胃や腸が痙攣的に収縮し.もともと古い胃の病気を再燃させ.胃出血や胃穿孔などの重大な合併症を引き起こすことさえあります。 慢性気管支炎の患者：寒さで刺激された後.気管や気管支が痙攣し.既存の咳や喘鳴の症状を悪化させ.生活に支障をきたす。 リウマチの方：関節リウマチなど.普段から関節が腫れて痛く.行動が制限されている方は.秋にやみくもに凍らせると関節が痛くなることがあります。 秋分の日を過ぎると.徐々に涼しくなってきますが.食生活はどのように調整すればよいのでしょうか。 この時期.健康に良い食べ物は何でしょうか？ 食養生の面でも.漢方では陰陽のバランスを出発点として.適切な食事と禁忌の食事に分ける。 一般論として.人によって食事の好みは異なります。例えば.陰のエネルギーが不足し.陽のエネルギーが余っている高齢者は.辛くてきつい滋養強壮剤を控えること.発育期の子供は.特別な理由がなければ過度の滋養強壮剤を摂取しないこと.痰湿の人は脂っこいものを控えること.木火性の人は辛いものを控えること.皮膚病やぜん息持ちはエビやカニなどの海産物を控えること.冷え性患者は冷やし物を控えること.などなどです。 穏やかな体質の人が多いので.秋分の日に以下の食材で栄養補給をしてみてください：1.肺ユリはタンパク質.脂肪.デメチルコルヒチンやカルシウム.リン.鉄.ビタミンなどが豊富で.止血.血液.肺の乾燥.滋養陰.清熱.脾胃などのトニックとして中国医学で用いられています。 ユリには.咳を抑える.喘息を鎮める.出血を止めるなどの明らかな効果があり.腫瘍の成長を抑制することもできる。 ユリを洗い.煮て.丸粒の米を加えて粥を煮.氷砂糖を入れて食べると.清熱潤肺.滋養中益がある。 2.クコ温熱強壮剤クコは熱.糖尿病の治療.咳痰と他の治療効果があり.泡茶は体の冷え.性的冷え性.胃.肝臓と腎臓病.結核.便秘.不眠症.低血圧.貧血と他の疾患を治療することができます。 クコは温性強壮剤なので.高血圧の方やせっかちな方は摂取を控えた方が良いでしょう。 逆に.体が弱っている場合は.よく冷えて.抵抗力の弱い人がよく食べることができます。 3.銀キクラゲは薬用食品で.薬効が穏やかで.滋養強壮.保湿効果に優れています。 肺を潤して陰を養い.胃を養って液を出し.腎を養って精を益し.心・脳を強くして.咳嗽・痰血・虚熱の渇きに効果があります。 秋の乾燥した季節に.銀杏蓮根粥は熱や乾燥を取り除き.陰を養い.胃を養う良い商品といえるでしょう。 4.大根の食欲はより多くの大根を食べて.効果的に咳と痰の効果を達成するために.喉の不快感を和らげることができます。 秋分の日は胃腸の調子が悪くなりやすく.季節の変わり目で食べ物の変質により胃腸の働きが弱まり.それに乗じて細菌が発生し.胃腸の病気を引き起こしやすいのだそうです。 大根は腸や胃の蠕動運動.食物の完全な消化を促進するだけでなく.秋の食欲不振の問題を避けるために.人々の食欲を刺激するためにすることができます。 5.梨清肺梨は秋の最高の果物で.発熱と喉の渇き.喉の障害.熱い咳.痰と熱におびえる.窒息.喉の渇きと声の損失.赤目.腫れと痛み.消化不良などの病気に.水分を生成し.乾燥を潤し.熱.痰などを清める効果がある。 梨は肺をきれいにする最も一般的な食べ物で.蒸したり.スープにしたり.つぶして梨ケーキにすると.肺熱.咳.喉の痛みに効果的です。 肺を潤し.乾燥を取り除くために野菜や果物を多く摂ることに加え.適時水分を補う必要があります。 菊花茶.クコ茶.クチナシ茶.レモンティーなどを日常的に多く飲み.岩糖や羅漢果を入れることで秋の乾燥を取り除き.元気でゆったりした気分で過ごせるようにします。 秋のお彼岸.生活や暮らし.アウトドアスポーツなど.健康管理の内容は？ 1.まず.精神的な栄養に気を配ることです。 陰虚の人は肝火や癇癪を起こしやすく.よく「火加減ができない」と言われます。 これをよく「火を持て余す」と言いますが.肝の火が強いと.陰や体液を内部で消費してしまうのです。 秋になると.乾燥がさらに顕著になります。 したがって.秋の乾燥を防ぐもう一つの方法は.秋の渋みに順応し.行事の多い秋を穏やかに過ごすために.心の栄養に気を配り.何事にも冷静に対処することである。 精神的なエネルギー」を集め.「肺のエネルギー」を乾燥から守るために.楽観性を保つことに気を配り.しばしば新鮮な空気の中を散歩するとよいでしょう。 休日を利用して秋の行楽に出かけ.高いところに登ったり.遠くを眺めたりして.感情を和らげるだけでなく.体を動かすこともできます。 2.秋の朝晩の気温差で.気候が乾燥しているため.運動は寒暖の差に注意する必要があります。 秋の朝晩の気温差.特に早朝の気温が比較的低く.野外活動に単衣を着ない.野外の温度変化に基づいて増減する衣服であるべきです。 運動するときは.一度にたくさん脱がず.体が温まってから脱ぐとよいでしょう。 運動後の寒い時期に汗ばんだ服を着ていると.体が冷えてしまうので.風邪をひかないようにしましょう。 3.スポーツの怪我を防ぐために。 温度低下の環境で人間の筋肉の靭帯として反射的に血管収縮.筋肉の伸張が大幅に減少し.減少した関節の生理的可動性.運動の器官の制御上の神経系は.したがって.非常に簡単に筋肉.腱.靭帯.関節スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。 そのためには.毎回運動の前にしっかりと準備をすることが大切です。