1.座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事環境で働く人は.運動を強化する必要があります。 |にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは.実際には私たち約束.誰でも素早くこの人これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。 2.禁煙とアルコールの制限.辛いものを食べる程度。 喫煙の数が多い.強いアルコールを飲むだけでなく.肛門の病気を誘発するだけでなく.体のより深刻な病気のほとんどを引き起こすので.ワインを飲む量を減らすために.それはタバコを吸わないのがベストですが.百害あって一利なし.現代の生活はストレスが多い.圧力を和らげるために仕事の後にいくつかのスパイシーな食べ物を食べるのは簡単ですが. “煮魚.辛い鍋.辛いカニ “の完全な通りを見る 3.下痢.便秘の予防とコントロールは.肛門の病気の原因を減らすだけでなく.すでに肛門の病気に苦しんでいる.また.人々の半分を治した。 4.早起きして.消化管の蠕動運動を高めるために.温かい塩水を飲むことにこだわって.快便を助け.便秘を防ぐ。 また30分早く起きて.朝食後に排便する習慣をつけましょう。 5.便はなるべく座ってするようにし.保温のため.しゃがんでする便は長すぎてもいけない。 しゃがむ姿勢はより古典的な排便姿勢であり.この姿勢をとらないと排便できない人がたくさんいる。 しかし.しゃがむ姿勢は肛門を傷つけやすく.腹圧を高めやすく.わずかな力で肛門の負担を増やし.特に脱出痔の性質では.しゃがむ排便は痔を脱出させることができ.肛門に戻ることは容易ではなく.このような観点から.または洋式座位便はいくつかの良いことがあります。 6.肛門を清潔に保つために.しばしば風呂に座るべきである。 東南アジアでは古来より.排便後にシャワーや流水で肛門を洗い流す習慣がある。 この点では.私たちは間違いなく一歩遅れている。 肛門を清潔に保つには.お湯で洗うのが一番である。 7.肛門を健康にするために.肛門括約筋を強化する肛門挙上運動を定期的に行う。 肛門挙上運動は.局所の血液循環を改善し.肛門括約筋の機能を向上させ.肛門の弛緩を防ぐことができ.生理痔核や脱肛の予防と制御にかなり効果的である。 方法（寝たままでも立ったままでも可能）：息を吸いながら肛門を上に持ち上げ.息を吐きながら肛門を締め.力を抜く。 肛門を緩めたり締めたりするのを30回ずつ.朝と晩に1回ずつ行う。 8.穀類.繊維質の野菜.果物.キノコ類.魚介類などを多く摂り.便秘を防ぎ.肛門の病気の発生を抑えるだけでなく.癌の予防にもなる。