グループに関係なく.減量には摂取カロリーと消費カロリーの組み合わせが必要です。 摂取カロリーは食事構成と1日の総カロリーで.消費カロリーは運動量を増やす.水を飲む.睡眠時間を確保するなどで調整できます。 学生の特性を踏まえ.減量は以下の側面から始めることができる：摂取カロリー 学生層は頭脳労働や運動量が多いので.食べるカロリーを一律に制限することは得策ではない。 そのため.赤身の肉.魚.エビ.豆類.キノコ類など.良質のタンパク質を十分に摂取できるような食事構成にすることが必要です。 同時に.デザート.甘い飲み物.お菓子.ビスケットなどの遊離糖の摂取を制限することは.ダイエットにとって益となるどころか.過剰摂取は血糖値に影響を与え.学生に眠気や不注意を感じさせることもあります。 学生が日常的に必要とする運動量は基本的に十分ですが.学業負担が大きくストレスが多い場合は.運動する時間が少なくなり.運動量が不足することがあります。 そこで.ボビージャンプやハイジャック.HIITなど.脂肪燃焼効果の高いエクササイズを1日2～3回.1回5～10分行うことで.1日の基礎カロリー代謝を満たすことができるのだそうです。 また.十分な睡眠と水分を確保することも重要で.これらは代謝を高め.基礎代謝量を増加させ.カロリー消費を促進させる効果もあります。