暑さに耐えられず.生活していると.生理的な面では冷やすことに気を配りますが.心理的な「冷やす」ことは軽視されがちで.夏には「熱中症」にもなることを知らないでいることがあります。 なぜ人は「心の熱中症」になるのか？ 人間の感情は.気象の変化と密接に関係しています。 暑い夏は.イライラしたり落ち着きがなくなったり.ちょっとしたことで怒りっぽくなったりしやすく.「感情熱中症」.「夏季感情障害」と呼ばれることもあります。 これは.気温の上昇.高湿度.強い光.長時間の日光などにより.視床下部の気分調節中枢が影響を受け.内分泌系や植物神経系に乱れが生じるためである。 さらに.食欲不振.睡眠の質の低下.過度の発汗は体内の電解質バランスに影響を与え.これらはすべて感情や認知行動の障害につながる可能性があります。 感情熱中症」の主な症状は.①情緒不安定.イライラ.頭が働かない.記憶力低下.能率低下.何事も手放せない.些細なことで言い争いになる.などです。 (2)認知の異常.思考の乱れ.学習効率の低下.抑うつ気分.ちょっとした音でうるさいと感じる.人生に意味がないと感じる.他人を否定する発言をしやすい。 (3) 行動異常.いくつかの生活行動を頑なに繰り返す.時には頭痛.胸の圧迫感.動悸.睡眠の質の低下.眠気.吐き気などの身体的症状が現れる。 ”感情的な熱射病にかかりやすい人は3つのタイプに分けられる：(1)ストレスの多い職場生活を送っている人.ストレスの多い感情状態にあることが多く.暑い外部環境はそのマイナス感情を誘発する。(2)心理適応能力が低い人.暑い環境でイライラしやすい。(3) 自己表現が得意でない人.普段から多くの (3)自己表現が苦手で.心の中に「伝えられない」という悩みを抱えていて.その環境の違和感がきっかけで落ち込んでしまう人。 心の熱中症」にならないためには？ 心理学的な観点からは.楽観的で寛容な態度を維持することが重要です。 日常生活の良い面を理解し.問題には忍耐強く対処するように心がける。 できるだけ冷静になること。 物理的には.健康状態を改善する必要があります。 昼休みをとる.水分やビタミンを補給する.食欲増進や除湿効果のあるものを食べ.唐辛子など刺激の少ないものを食べる.朝夕の涼しい時間に運動し.日光や密室に長時間いないよう合理的に調整する.友人や家族とできるだけコミュニケーションをとって心理的ストレスを解消する.部屋の換気をよくする.などです。 また.自分の心を冷やす「心理的クーラー」を自分で作ることで.「心理的熱中症」を軽減することができます。 柔らかく心地よい音楽が流れる中.楽な姿勢で座り.少し目を閉じて深呼吸をしながら.森や海.草原の世界で.空が高く雲が広く.風が入ってきて.穏やかでリラックスした気分で.涼しい状況にいることを想像してみてください。 “空手形 “ではなく.20分後には気分も落ち着き.良い状態になります。