高齢者の便秘にはどうしたらよいのでしょうか？ 腹部をマッサージする。 便秘の症状がある場合.人々はこの時点で腹部をマッサージすることができ.これは腹部の筋肉と腸の平滑筋の血流を増加させることができますが.また効果的に消化管壁の筋肉の緊張とリンパ系の機能を高めることができ.マッサージも食品の消化.吸収.排泄を促進するために.胃腸の分泌機能をアクティブにして.便秘の症状を軽減することができます。 ハニーウォーターを飲む。 はちみつは.胃酸の正常な分泌を促し.腸の蠕動運動の役割を高める物質を含む.非常に栄養価の高い食品で.排便にかかる時間を短縮することができます。 しかし.蜂蜜を飲むと言うことはある。 脾胃の弱い人は.生活の中で空腹時に飲んではいけない。 はちみつを飲むと.便秘解消だけでなく.心を落ち着かせる効果も期待できます。 かぼちゃを消費する。 カボチャはペクチンを多く含み.この物質が体内に入ると.胃腸管粘膜を粗食刺激から保護するだけでなく.潰瘍表面の治癒を効果的に促進することができ.胃疾患の患者さんに適しています。 また.かぼちゃを多く食べることで.胆汁の分泌を促進し.胃腸の運動を強化し.しばしばかぼちゃを食べることで食物の消化を促進することができます。 サツマイモを食べる。 さつまいもは.サツマイモ.スイートポテト.ヤムイモなどとも呼ばれる。 サツマイモは食物繊維を多く含み.腸内で消化吸収されず.腸を刺激し.蠕動運動.緩下作用.中高年の便秘に非常によい効果があります。 腰の運動をきちんとする。 中高年の方は.体のいろいろな部分の機能が弱まっているため.動くことを嫌がります。 座っても寝ても.腰は鍛えられない。 腰の運動は.腸の蠕動運動を著しく促進させる。 体調がよければ.ベリーダンスをするのもいいと思います。 また.腰をひねるなどの簡単な動作でも効果があります。 フルーツをもっと食べよう 便秘の原因のひとつは.大腸に長くとどまって水分から吸収され.ますます排出されにくくなることです。 果物を食べるということは.かぼちゃを食べることと同じで.かぼちゃよりも圧倒的に多くの水分を含んでいるのです。 フルーツは数種類用意しないと.均質すぎて食べごたえがないのですが.中でもバナナは優秀です。