(一 良好な生活習慣を維持し.腰や足の冷えを防ぎ.無理をしないこと。 (ii) 正しい姿勢で立ったり座ったりする。 不適切な背骨は.椎間板にかかる力が不均一になり.椎間板の突出を引き起こす隠れた原因となります。 正しい姿勢は「松のように立ち.鐘のように座る」ことであり.胸を張り.腰を平らにしてまっすぐにすることです。 同じ姿勢を長時間維持しないようにし.適切なその場での活動や腰の活動で腰の筋肉の疲労を和らげることができます。 (c)運動するときに背中を曲げすぎると.目的を達成できないばかりか.椎間板ヘルニアの原因になります。 (d) 重いものを持ち上げるときは曲げないで.まずしゃがんで重いものを取り.それからゆっくりと立ち上がり.曲がらないようにする。 生体力学的には.腰部4～腰部5.腰部5～仙骨部1の椎間板が最も圧力を受けやすく.可動性が大きい一方.この2区間にある後縦靭帯は比較的細い（上部の1/2の幅しかない）ため.腰部4～腰部5.腰部5～仙骨部1の椎間板は最も損傷しやすい部分であり.臨床的にも最もヘルニアが多く見られるのは腰部4～腰部5と腰部5～仙骨部の1椎間であると言われています。 (e) 高タンパク・高ビタミン・低脂肪・低コレステロールのバランスのとれた食事をし.肥満を防ぎ.禁煙・アルコールのコントロールをする。 (6) 職場での作業と休息の組み合わせに注意し.姿勢を正し.長時間座ったり立ったりせず.激しい運動前には準備体操をすること。 (vii)ベッド.できれば硬いベッドで安静にし.背骨の生理的湾曲を維持すること。 (viii)寒さを避け.暖かくする。 (9）腰椎椎間板ヘルニアは運動器の疾患であるため.予防の原則から.運動の抑制と弛緩・安静が必要である。 (x)腰背部筋の運動を強化し.腰椎を全般的に補強すること。