便秘予防には.野菜を食べるだけでいいのでしょうか？ 水泳.早歩き.登山.ヨガなどの有酸素運動で.腸の動きを活発にし.便秘を解消しましょう。 便秘は.発生率の高い一般的な消化器系の疾患である。 便秘になると.多くの人が「野菜をたくさん食べればいい」と言いがちですが.実はこれは誤解なのです。 野菜は便秘予防に有効ですが.粗繊維だけでは十分ではありません。 便秘を防ぐには.粗い繊維の食品を摂ることに加え.十分なたんぱく質と水分.適度な脂肪と肉.それに適度な運動を心がけ.この5つが揃って初めて効果的に便秘を防ぐことができるのです。 便秘を防ぐ大きな要因の1つ目「パワーファクター」 十分なタンパク質は胃や腸にパワーを与えることができるので.胃腸の運動には腸の蠕動運動を促進させる力があるのです。 そのため.便秘の予防や治療には.タンパク質が第一のポイントになるのです。 良質な高タンパク食品（牛赤身.豚赤身.プロテインパウダー.ヨーグルトなど）.特にビフィズス菌などのプロバイオティクスを豊富に含むヨーグルトを十分に摂取すると.胃腸内のフローラを改善し.腐敗菌の繁殖を抑制して腸内環境をクリーンにすることが可能です。 便秘予防に2番目に重要な要素.「かさ」 食物繊維を多く含む食品は.便を膨らませて大きくし.便を排出しやすくする効果があります。 そのため.粗い穀物.混合穀物を多く食べ.細かいご飯や麺類は控え.栄養価の高い穀物や豆類を混ぜて食べることに注意しましょう。 毎日.新鮮な野菜や季節の果物を5色以上食べることも大切です。 便秘の第三の要素 – 便と腸管との間の摩擦を減らすために. “潤滑要素”.食事は脂肪の一定量の潤滑な役割を果たすために増加させる必要があり.それは週に一度ローストポークを食べることをお勧めします.とセロリとモヤシ.酢料理モヤシ.シイタケ.緑.エビと一緒に ほうれん草など.粗繊維を多く含む料理。 便秘予防の4大要素「滋養成分」 粗繊維は「鉄」のようなものだが.「凝固」も必要 “便をゆるめ.排便を正常にする “ことを目的としています。 毎日3,000mlの水を飲むこと.起床時にコップ1杯のぬるま湯を飲むこと.3食の食前にぬるま湯かスープを飲むことを心がけましょう。 ただし.食事中に水を飲んだり.食後すぐに水を飲んだりしないように注意してください。 便秘予防に重要な5つ目のポイント「運動」 運動量を増やすと胃腸の蠕動運動が促進されるので.水泳.早歩き.登山.ヨガなどの有酸素運動を選んで.腸の動きや緩みを促進させるとよいでしょう。 便秘は直接的に致命的なものではありませんが.多くの主要な病気の間接的な原因となり.体の早期老化の兆候とされています。 例えば.便秘は乳がんの間接的な原因であり.肝臓病.腎臓病.高血圧などの原因でもあります。 そのため.便秘になったらできるだけ早く治療することが大切です。