心の調整：長期にわたる緊張.不安.生活や仕事における過度のストレス.過度の疲労などは.抜け毛を悪化させる可能性があります。 したがって.脱毛患者は積極的に自分の考え方を調整する必要があり.休息に注意を払い.しばしば深呼吸.散歩.リラックス体操などを行い.リラックスの精神は髪の成長を助長しています。 十分な睡眠をとる：夜更かしは体に悪い影響を与えます。 睡眠不足の人は抜け毛が増えやすいので.定時に就寝し.長時間の睡眠を確保し.睡眠の質を高めることで抜け毛の改善につなげることをお勧めします。 コンピューターの長時間使用を避ける：コンピューターの長時間使用.高い集中力.常に精神的な過度の刺激は.植物神経や内分泌機能の障害を引き起こし.毛根の栄養失調を引き起こし.抜け毛の原因となることがあります。 栄養バランス：抜け毛に悩む患者さんは.バランスのとれた食事に気を配り.「重い」食事は控えるべきです。 食事に含まれる穀物.野菜.果物の割合を増やし.牛乳.赤身の肉.鶏肉.魚など.髪に「栄養」を与える高タンパク食品を増やしましょう。 シャンプーはほどほどに：シャンプーの回数が多すぎても少なすぎても髪のメンテナンスになりません。一般的には1日おきに洗い.シャンプーの水温は約40度が適当です。シャンプーは頭皮を優しくマッサージし.頭皮をきれいにするだけでなく.頭皮の血行促進にもなります。 刺激の少ないシャンプーを使用する。 シャンプー後は.自然乾燥させるのがベストです。 ドライヤーを使う場合は.吹き出す風の温度が高すぎないように注意しましょう。温度が高すぎると.髪に悪いだけでなく.頭皮にもダメージを与えてしまいます。 抜け毛の患者さんは.静電気による髪のダメージを軽減できる.できれば木製や角製の良い櫛を常備しておくとよいでしょう。 定期的に髪をとかすことで.フケを取り除き.髪のツヤを高めるとともに.頭皮をマッサージして血行を促進し.髪への血液供給を強化します。 ヘアカラーやパーマを減らす：抜け毛に悩む人の中には.髪をより美しく見せるためにパーマをかける人がいますが.これは非常に望ましくない行為です。 頻繁なカラーリングやパーマは.髪のツヤやハリを損なうだけでなく.黄ばみやパサつきまで引き起こします。 染めやパーマの間隔は.少なくとも3ヶ月から6ヶ月を目安にしてください。 スイミングキャップをかぶって泳ぐ：公共のプールでは殺菌のために漂白剤を多用しますが.漂白剤を長時間浴びると髪が乾燥して硬くもろくなり.抜けやすくなるので.公共のプールで泳ぐときはシリコーン製のスイミングキャップをかぶるようにしましょう。 水泳の後はできるだけ早くしっかり洗髪し.コンディショナーでお手入れを強化しましょう。 日光に当たらない：太陽の紫外線は髪や頭皮にダメージを与え.髪をパサつかせたり.黄色くしたりするので.夏は日光に当たらないようにしましょう。 禁煙：喫煙は頭皮の毛細血管を収縮させ.髪の正常な成長に影響を与えるため.薄毛の危険因子のひとつとされています。 髪に過度の負担をかけない.引っ張らない：髪に過度の負担や摩擦.引っ張りがかかると抜け毛の原因になるので.髪を結ぶときは引っ張りすぎず.きつく結ばないようにしましょう。 また.帽子やヘルメットをかぶっていると.生え際の毛は帽子やヘルメットの圧力を受けやすいので.あまり長い時間かぶらない方がよいでしょう。