アーノルド・ケーゲルは.1948年に骨盤底筋の修復運動法を初めて提唱し.それが「ケーゲル運動法」の名前の由来となりました。 具体的な方法：1.終末排尿の過程と同様.2.肛門分泌の過程を抑制することと同様.3.それでもマスターできない場合は.自分の手を清潔にして膣内に指を入れて膣収縮を行い.その指が膣収縮を感じたら.膣の収縮を行う。 骨盤底筋を約5～10秒収縮させ.約5～10秒リラックスさせることを1日2～3回.10～20分程度繰り返し.10～12週間後に効果を判定します。 骨盤底筋運動の体位：立つ.座る.寝る。 女性の場合は.膣の周りの筋肉を収縮させ.膣を腰仙部に向かって持ち上げるように骨盤底筋を収縮させてみてください。できれば.腹筋や太もも.お尻に力が入らないように.体全体を使わずに骨盤底筋だけを収縮させてください。収縮が終わるたびにゆっくりと長い呼吸をして.なるべくリラックスして休みましょう。週に何回か排尿時に骨盤底筋を収縮させて尿意を遮断してみてはいかがですか？