科学的排便とは.消化管の運動法則と直腸・肛門の生理機能に沿った排便習慣のことである。 集団蠕動運動は.朝の起床時や食後に十二指腸-結腸反射によって起こる腸の運動なので.胃腸の運動パターンに合わせて.毎日定時に.できれば朝の起床後に排便する習慣を身につけることが大切です。 直腸と肛門の生理的機能は.直腸の圧力によって神経反射が起こり.排便の衝動を生じさせ.肛門が開いて便を排出することである。 これは自然な流れで短時間で終わりますが.人為的に排便時間を長くしたり.便を我慢したりすると.直腸内の圧力が高くなり続け.腸壁の筋細胞への血液供給が損なわれやすく.腸壁の筋線維の変性.筋肉の萎縮・退化.腸壁の神経叢の変形・減少などの病的変化が起こり.腸壁の筋肉の緊張と神経の過敏さにより便秘になるのだそうです。 排便に時間をかけすぎず.便を我慢しないことが大切です。 日本の学者は「5分以内に排便を終えるのが適切」.イギリスの学者は「1回の排便は8分以内」と.いずれも排便時間のコントロールが重要視されています。 科学的な排便 1.1日1回.午前中に規則正しい排便をする。 2.排便の時間をコントロールし.1回8分以内とし.時間は短いほど良い。 3.便を我慢しすぎないこと。