便秘は多くの人の悩みの種です。 便秘とは何でしょうか？ 便秘とは.主に排便回数の減少.便の乾燥.便意をもよおすことをいいます。 便秘は大きな問題ではありませんが.多くの人が悩むところです。 便秘が長引くと.健康に大きな悪影響を及ぼします。 例えば.便秘は痔や高血圧.ニキビの原因になり.さらに恐ろしいことに.便秘が長引くと直腸がんや大腸がんの原因になることもあるそうです。 女性の場合.便秘になると体内の毒素が増え.新陳代謝や内分泌の異常.微量元素のバランスが崩れ.次第に肌のツヤがなくなり.顔にはシミやそばかすができやすくなると言われています。 漢方医学では.便秘は主に脾や腎の内熱.気の滞り.水分不足.冷えが原因であるとされています。 ひどい便秘の場合は.漢方薬局で特別な治療を受けることをお勧めします。 それほど深刻ではない便秘の場合.私たち庶民ができる対処法とは？ 今日は.便秘の悩みを解決してくれることを願って.いくつかのコツを紹介します。 1.定期的な排便に付着：毎朝あなたが排便する方法によって取得するときに.そのように定期的に排便の習慣は.健康のために非常に有益である。 一般的に.排便のタイミングは.朝食を食べてから20分以内と言われています。 排便前に200ml程度の水を飲み.10～15分程度歩く。 最初は便意がなくても.自分で決めた時間に合わせてトイレに行き.10分ほどしゃがんでください。 同時に.排便は中枢神経の支配下にある全身の協調動作であることも分かっていますので.排便時には新聞を読まず.本を読み.問題を考え.「問題」を解決するために努力することをお勧めします。 2.毎朝コップ1杯のぬるま湯：毎朝起きたらコップ1杯のぬるま湯を飲むことにこだわっています。 糖尿病でない方は.はちみつや氷砂糖を加えて味を調節してください。 3.おへそをマッサージして排便を促す。 腹部のマッサージは.腸管を刺激して排便を促す効果があります。 具体的な方法は.仰向けで平らになり.人差し指.中指.薬指の3本でおへその周りを時計回りにマッサージします。 腹部膨満感があるときは.へその両側（へそから2センチ）にある天柱を押し.時間になったら息を吐き.リラックスしたら息を吸うと.胃腸の蠕動運動が促進されて排便しやすくなります。 4.粗い繊維の食品をより多く摂取：何度も腸の蠕動運動が遅くなる理由は.刺激不足が大きな関係を持っています。 そのため.普段の生活では.粗繊維を多く含む食品を多く摂ることが推奨されています。 例えば.トウモロコシ.オーツ麦.大豆.キャベツ.セロリ.ダイコンなど。 5.生クルミ.生ゴマ.松の実それぞれの研究の等しい部分は.あなたが下剤の効果で.毎日変数の量を取ることができますが.また.腎臓や髪を補うことができ.体を強化し.お勧めします！ また.このような.より良い.より良い.より良い.より良い.より良い.より良い.より良い.より良い。 6.よく便秘粥.ゴマ粥.クルミ粥.ほうれん草粥.サツマイモ粥などを防ぐために.薬の役割の一部を食べる。あまり強く刺激.チリ.カレーや他の調味料などの熱食品を食べて.アルコールや強いお茶を飲むことは避けてください。