便秘とは.排便回数が減少したり.便が乾燥して出にくくなることで.一般的に2日以上排便がない場合は.便秘があることを示します。 長期にわたる便秘は.体内の毒素を適時に排出することができず.老廃物や有害物質が体内に再吸収されやすくなります。 特に.そこに含まれる発がん性物質が腸管に長く蓄積されると.直腸がんなどの消化器系のがんを引き起こしやすくなる。 そのため.便秘は早めに治すことが肝心です。 便秘の治療はとても複雑だと思われる方も多いかもしれませんが.そんなことはありません。 便秘があまり深刻でない場合は.日々の調整だけで済みますが.深刻な場合は薬を使う必要があります。 よく排便を遅らせて快便習慣を崩すと.腸の反射が弱まって便秘になることがあるので.人為的に排便をコントロールするのはやめましょう。 便秘になりがちな人は.無理のない時間帯に排便をすること.時間が来たらトイレに行くこと.排便習慣を身につけることなどに気を配る必要があります。 そうすることで生理時計が安定し.便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても出ない場合は.排便を誘発する練習をしてみてください。 排便するときは.できるだけリラックスして.無理に絞らず.まず2～3回深呼吸をしてから.少し強くすると.自然に排便がスムーズになります。 2.定期的な運動便秘の改善のための適度な運動は非常に良いですが.中国医学は.運動の “長い嘘の傷のチー.長い座っている傷の肉 “不足は.内臓の機能が低く.便秘を誘発することができると信じています。 また.西洋医学では.腹筋や横隔膜の衰えが便秘を引き起こす要因のひとつと考えられています。 そのため.便秘の患者さんには.ランニング.ウォーキング.体操などの運動を増やすことをお勧めします。 患者さんは自分の状態に応じて適切な運動形態を選ぶことができ.しばしば自己腹部マッサージを行って気血の巡りを良くし.胃腸の運動と便秘の回復を促すことができます。 もちろん.体力や筋力を高めることができる早歩き.ジョギング.水泳.ハイキングなどの有酸素運動は.便秘の患者さんにとって最良の選択といえます。 3.規則正しい仕事と休養 規則正しい生活.早寝早起き.規則正しい就寝.不安感の改善.仕事後のストレス解消に趣味など.ご機嫌をとるようにすると.自律神経のバランスが整い.胃腸の調子が良くなることが期待できます。 生活と仕事を合理的に整理して.仕事と休息を両立させる。 適切な身体的.文化的活動.特に腹筋の運動は胃腸機能の改善に資するものであり.座りがちであまり活動的でない高濃度の脳労働者にとってより重要である。 白水への抵抗が火の緑茶.ジャスミンの茶にある熱を作ることができれば 4 つの食事療法の注意はより多くの水.平野水を.最もよいです飲みます。 食べ物に偏ってはいけない.悪い習慣を修正し.食事の内容を調整する必要があります.より多くの繊維を含む野菜や果物を増やす.標準小麦粉.ジャガイモ.トウモロコシ.大麦などの粗いと暗い穀物の適切な摂取量.等。 便秘の予防と治療には.油分の多い食べ物.冷やした水.はちみつなどが有効で.水や飲み物をたくさん飲むようにしましょう。 粗飼料.豆類.銀耳.蜂蜜など.ビタミンB群や下剤を多く含む食品を多く食べる。 揚げ物をするときは食用油を増やす。 アルコール.強いお茶.唐辛子.コーヒーなどは避けてください。 便秘の人に良いもの1.完熟バナナ バナナは食物繊維や糖分が豊富で.下剤の働きが良い。 下剤の働きをするのは熟したバナナだけで.生のバナナは逆効果になることがあります。 2.クルミクルミは脂質.タンパク質.炭水化物.リン.鉄.ベータカロチン.リボフラビンなどを含み.下剤に加えて.腎臓と本質.暖かい肺と喘息の機能があり.腎臓不足と喘息の咳.腰痛や足の弱さ.頻尿.乾燥便などを治療することができます。 長期的な使用はより効果的であり.副作用もありません。 便秘に悩む高齢者の方は.一度試してみてはいかがでしょうか。 3.りんごりんごには.水溶性の食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。 ペクチンには.腸壁を保護し.腸内の有用菌を活性化させ.胃腸の働きを調整する役割があるので.腸内洗浄や便秘予防に効果的です。 同時に.りんごに含まれる食物繊維は.便をゆるくして排泄しやすくしてくれます。 また.りんごに含まれる有機酸は.腸の動きを活発にし.排便を助ける効果があります。 4.落花生（サツマイモ）甘い味と暖かさは.排便.胃の利点を滑らかにすることができます。 セルロースを多く含み.腸内の水分を吸収して便の量を増やし.緩下作用を引き起こすことができる。