便秘とは.排便の困難さや努力.排便不良.排便回数の減少.乾燥した便の量の少なさなどを指します。 便秘の対処法にはいろいろあるが.一般的に使われている主なものは次の通り。 1.食物繊維を増やす：食物繊維自体は吸収されないので.セルロースは親水性があり.腸管腔内の水分を吸収して糞便量を増やし.大腸蠕動を刺激して便通をよくすることができる。 食物繊維を多く含む食品は.主に様々な野菜や果物です。 2.悪い食習慣を正す：合理的な食事.水を多く飲む.細すぎる食べ物を減らし.粗い穀物や果物・野菜を多く食べる.揚げ物や乾燥した食べ物を避ける。 3.運動を増やす：運動不足.座りっぱなし.寝たきりなど.腸の蠕動運動が低下するため.便秘になる。 だから.運動を増やす.運動を強化する.排便を助長する腸の蠕動運動を強化することができます。 4.良い排便習慣を身につける：定期的な排便.自分の余暇時間を選択し.毎日この時間に排便し.排便に集中し.本を読んだり.携帯電話で遊んだりしない。 5.気分を調整する：心の良い状態を維持し.リラックスしようとすると.長期的なうつ病を避けるために.また便秘の規制を助長する。 6.腹部マッサージ：胃腸の蠕動運動を促進し.排便を容易にするのに役立つ。 だから.一般的に上記の条件を通して便秘は.大幅に改善することができ.効果的でない場合は.適切な治療を選択するシステムの検査を通じて.できるだけ早く病院に行く必要があります。