便は主に消化された食物からできているので.食事調整によって便秘をコントロールすることは容易である。 まず.食事の量に注意することです。十分な量を食べるだけで.腸の蠕動運動が活発になり.便がきちんと通過して体外に排出されるようになるからです。 特に.朝食をしっかり摂ることが大切です。 腸の内容物を通過させやすくするために.腸に十分な水分を与えるようにします。 また.意図的に多くの自然なハーブティーの解毒を浸し.クルミ.ピーナッツ.ゴマ.菜種油.ピーナッツオイルなどの脂肪を多く含む食品を食べることができ.彼らは良い下剤の効果を持っています。 高齢者は便秘を防ぐために.1.食事に適度な食物繊維が含まれていること.2.毎日一定量の野菜や果物を食べること.に注意する必要があります。 朝晩の空腹時にリンゴを1個ずつ食べるか.毎食前にバナナ1～3本を食べる③主食を細かくしすぎず.適宜粗食を食べる④朝空腹時に軽い塩水か蜂蜜水を1杯飲み.腹部マッサージや腰回しとともに.水が腸内で振動して下剤効果を強化させる。 下剤の効果を助けるために.一日を通して冷たい水を多く飲むこと.5.適切な身体活動を行い.身体運動を強化すること。 例えば：仰臥位.脚曲げ.しゃがむ.立ち上がる.サイクリングなど.腹部の動きを強化して胃腸の蠕動運動を促進し.排便を促すことができます。6.毎晩寝る前に腹部をマッサージし.定期的に排便する習慣を身につける。7.リラックスした気分の生活を規則的に保つこと。