排便の生理的プロセスを理解せず.肛門の健康管理に気を配らず.便が乾いても軟らかくしようとせず.排便時に無理をして肛門を傷つけてしまう人もいるようです。 また.便意をもよおしたときに.本当に便があるかどうかを考えずにトイレに行ったり.トイレで長時間しゃがんで肛門に負担をかけたりする人もいます。 これらはすべて悪い腸の習慣です。 良い排便習慣とは.1日1回規則正しく排便があり.スムーズに排便でき.排便後に安心感があることです。 そのため.正しい排便方法を知っておくことが大切です。 1.朝起きたときに体勢を変えると直立反射が出ることや.水分のある食事は排便を促す効果があるので.毎朝起きたときや食後に排便する習慣をつけるとよいでしょう。 2.毎日排便の感覚があったらすぐに排便すること.排便に集中すること.新聞を読みながらしゃがまないこと.なるべく5分以内に排便を終わらせること。 3.排便時の力加減.つまり.最初の排便動作が終わったら.静かに休んで.便が直腸の上部から下降するのを待ち.2回目の排便感があったら力を入れる。 排便時に力を入れすぎると.便が早く排出され.裂肛の原因になりやすいので.あまりお勧めできません。 4.老弱者や妊婦は生命エネルギーが不足しているため.肛門周辺の筋肉の収縮が弱いので.手で左下腹部を押して.便が下に流れるようにするだけでなく.肛門の後ろ側を上に押して.便がスムーズに排出されるようにすることができます。 5.排便後は体位変換によるめまいを防ぐため.ゆっくり立ち上がる。 排便時に肛門からの出血があっても.力を入れなくなると自然に出血が減ったり止まったりするので.神経質になる必要はありません。 それでも出血が減らない場合は.立ち上がって排便を止めると.出血が止まることがあります。 内痔核など肛門から脱出する塊がある人は.排便後.脱出したものをゆっくり肛門に押し戻すと.痛みを伴うインパクションを避けることができます。