早寝早起きで体の陽気を保ち.体を温め.遅起きで体の陰気を保つとよいでしょう。 日の出とともに再び起きると.寒さから逃れ.暖かさを求めることができます。 頭を暖かくして寝ないようにしましょう。 毛布の中の空気が循環せず.酸素が少なくなり.時間が経つと空気が濁ってきます。 そのような環境で寝ると.胸が締め付けられるような感覚や吐き気.あるいは寝起きに汗をかき.翌日には疲労感を感じるようになります。 防寒三温 1.頭を温める：頭が冷たい刺激にさらされると.血管が収縮し.頭の筋肉が緊張し.頭痛.風邪.さらには胃腸の不快感などを引き起こしやすくなります。 2.背中の温熱：寒冷な刺激が局所の筋肉に影響を与えたり.背中のツボから内臓に伝わり.健康を害することがある。 背中の冷えは腰痛を引き起こすだけでなく.頸椎や腰椎を通じて上肢や下肢の筋肉や関節.内臓に影響を及ぼし.さまざまな不調を促進します。 3.足温：足が冷えると.反射的に上気道の粘膜内の毛細血管の収縮を引き起こす可能性があり.繊毛のスイングが遅くなり.抵抗が減少しました。 その結果.ウイルスや細菌が状況を利用し.人々が風邪を引くこと.増殖することです。 冬の三法1.足をお湯に浸す：55〜70℃のお湯に足を浸して寝る前に.両方の疲労を取り除くために.しかしまた.睡眠を助けるために。 人間の足のツボは.お湯に浸し.シュウ腱.血液の循環を促進し.特に凍傷.患者の足の静脈瘤のための病気の予防と治療の役割を果たす。 2.冷たい水の洗顔：冬には.低温の刺激に起因する顔の皮膚は.毛細血管が収縮している。 お湯で顔を洗うと.その時点で暖かいと感じるでしょう.熱が放散されると.毛細血管は.元の状態に戻っているので.上昇と収縮.顔の皮膚のしわを作るために簡単です。 朝.冷たい水で顔を洗うと.頭も目もスッキリします。 冷水の刺激で顔の血行が良くなり.肌の弾力性が高まります。 また.冬の健康効果としては.寒さに耐える体力を高め.風邪や鼻炎を予防するほか.神経性頭痛に悩む人にも効果的だそうだ。 もちろん.冷水の温度は低すぎてはならず.10℃を少し超える程度が適当である。 3.温水ブラシ歯：歯科生態調査の医療専門家は.35〜36.5℃の口腔内の温度で人間の歯は.通常の代謝を行うことができることを示しています。 よく歯に急激な冷温刺激を与えると.歯髄の出血や痙攣が長く続き.歯周炎.歯肉炎などの病気になることもあるそうです。 ですから.35度前後のぬるま湯ですすぐことは.歯の健康に役立つだけでなく.歯に付着した食べかすや細菌を取り除くことができ.歯を守り.口腔内の病気を減らすことにつながるのです。 冬に本質を隠さなければ.春に病んで温まる」ということわざがあります。 冬は体の陽の気が隠れ.陰の気が固定される.つまり体の気の蓄積の段階です。 冬は体力のない人が強壮剤を飲むのに適した季節ですが.「虚」の理由はさまざまなので.強壮剤は人によって.体質によって変える必要があります。 冬の滋養強壮も男女.老若男女に分ける必要があり.人は人生の中でさまざまな発達段階や生理的な変化を経験する必要があります。 各段階における人体の気・血・陰・陽の内臓の変化の度合いも違いますし.生活習慣や勉強・仕事も年齢によって異なるので.その変化に応じて補うことが必要です。 子供の内臓はデリケートで不足しやすく.食生活も乱れがちで脾胃を傷めることがあります。 昼夜を問わず勉強している若い学生は.休息や睡眠が十分でなく.心臓や脾臓.腎臓が弱っていることが多い。 中高年は仕事が忙しく.休息に気を配らないため.気血が消耗している人が多いので.冬の強壮剤は気血を養うものが主体です。 高齢者は体が弱く.病気も多いので.冬に滋養強壮をする必要があります。 高齢者が病気でないときは.ダルシマーやショウブを用いればよい。 病気であれば.根拠に基づいて滋養強壮剤を服用しなければならない。 冬の滋養強壮は無理をしてはいけません。 滋養強壮の目的は.身体の諸機能を調整し.身体を健康にすることですが.あまりに部分的に強壮すると.かえって身体に害を与え.別の傷害を受けることになります。 例えば.陰虚ではあるが.節制に気を配らず滋陰の大量投与.陰の補充が多すぎるが.陽気への傷害を抑制し.結果として体の陰冷凝結.陰盛陽のガス減退につながる。 これは.補充量の適切な量を作るために.適切なタイミングで停止することが重要である理由です。