1.高血圧を防ぐには？ 1.合理的な食事の調整 過剰なナトリウムの摂取を制限し.カリウムやカルシウムの摂取を増やし.脂肪の摂取を控える。 2.禁煙・禁酒 喫煙の危険性は万人が認めるところであり.早くやめたほうがよい アルコールは諸刃の剣 少量は健康の味方 多量は元凶 3.減量と適度な運動をする。 4.子供の頃から.高血圧の発生を防ぐために.高血圧教育を防ぐために.生活の積極的な物理的な運動の良い習慣を開発するために。 2つ目は.高血圧患者さんのセルフケア方法です。 1.リラックスした気分を保つ 高血圧は心身症であり.精神的な刺激は血圧を上昇させる。 を実現できれば.「軽快な？ 気分の落ち込みを抑え.血圧を相対的に安定させ.合併症の発生を抑える「心の軽さ」を実現できれば.大きな意義があると思います。 2, 軽食 高血圧患者は軽食にすること 1日の塩分摂取量を6g以下にすること。 野菜や消化の良いものを多く摂り.動物性脂肪や内臓を控える。 肥満や動脈硬化を防ぐためには.毎食.特に夕食を食べ過ぎないようにする必要があります。 3.適度な休息 高血圧の患者さんにとって.規則正しい生活と十分な休息・睡眠は非常に重要です。 毎日7時間から9時間の睡眠を確保する。 4.適度な運動制御体重高血圧患者は.ジョギング.太極拳.気功や他の遅いリズミカルな.少量の運動プログラムの順序で.程度として活動後に疲れを感じないように歩くことを選択することができます。 5.こまめに血圧を測り.記録しておくことで.医師が血圧値に応じて降圧剤の種類や量を調節することができます。 6.ダイエットと減量 統計によると.肥満や太り過ぎの人の平均寿命は.標準体重の人より5～10年短いと言われています。 痩せるための対策はいろいろありますが.最終的には「食べる量を減らすこと」と「運動量を増やすこと」の2点で.どちらも連動して実行することが大切です。 7.服薬にこだわる 高血圧の患者さんの中には.血圧が下がるとすぐに服薬をやめてしまったり.体調によって？ 違和感がある場合は.薬を飲まないでください。 このような誤った服薬方法は.心臓や脳.腎臓などに重大な合併症を引き起こす可能性が高いため.高血圧の患者さんは.医師の指示を守って定期的に服薬し.血圧を長期的に安定かつ効果的にコントロールする必要があります。 第三に.高血圧患者の指導1の食事は.一晩失われた水が補充することができるように.朝早く1000ミリリットル約冷水のガラスは.直接心臓や血管の圧力を減らすために少なくとも6時間軽く血を作ることができます取得します。 また.アテローム性プラークを液状化する。 2.限られた塩の朝食または塩の朝食限られた塩と塩は.血液粘度を軽くし.糸球体濾過に有益な尿の数が多く.体外にナトリウム排泄を行うことができます血圧を下げるの目的を達成するために医師の初めに患者に利尿剤ジヒドロクマリンなど処方？ そのメカニズムは.利尿剤による排泄で血液を溶かした量を取り除き.血圧を下げるという目的を達成するものです。 3.軽いダイエット食品少ない揚げ物.揚げ物より野菜や利尿剤.冬瓜.煮大豆などの脂肪を低下させる食品を食べるより植物油少ない動物油。 4.どんな食べ物でも総量は半分と8割にコントロールし.間食に頼らず補うこと。