人体の肛門管を取り巻く筋肉には.肛門管の外側にあるランダム筋.すなわち外肛門括約筋と挙筋と.肛門管の内側にある不随意筋.すなわち内肛門括約筋があり.排便時には複数の筋肉で調整されています。 しかし.「力をいれても便が出ない」「いつも便を出し切れない」という感覚を持ち.回数が増える方も多くいらっしゃいます。 個人的な経験ですが.これは「歯磨き粉を絞る原理」と似ていて.肛門の筋肉がしっかりしていれば.すべての便をスムーズに空にすることができます。 運動すればいいと思っている人が多いのですが.そうではなく.全身運動ではここの筋肉は鍛えられませんが.肛門リフトはここの筋肉をターゲットにした運動です。 この運動は.便秘や排便困難の解消に役立ちます。 補足：アナルリフトの正しいやり方は.意識的に肛門を収縮させ（道でトイレが見つからないときにするように）.収縮を数秒間維持し.数秒間リラックスします。 時間や場所.姿勢に左右されることなく.1週間もやれば明らかな効果を実感できるはずです。