1.食物繊維を適量摂ること。 2.毎日一定量の野菜や果物を食べること。 朝晩の空腹時にリンゴ1個.毎食前にバナナ1～3本を食べる。 3.主食はあまり細かくせず.適宜粗食を摂る。 4.朝の空腹時にコップ一杯の薄い塩水か蜂蜜水（蜂蜜水の水温は高すぎないこと）を飲み.腹部マッサージや腰を回すなどして.腸や胃の中で水が振動して下剤効果を強める。 一日中冷たい水を飲むと.下剤の効果が高まります。 5.適切な身体活動を行い.運動を強化する。例えば.仰臥位で足を曲げたり.深くしゃがんだり.自転車を漕いだりすることで.腹部の運動を強化し.胃腸の蠕動運動を促進し.排便を促進することができる。 6.毎晩寝る前に腹部をマッサージし.規則正しい排便習慣を身につける。 7.気分をリラックスさせ.規則正しい生活を心がける。