1994年以降.世界保健機関（WHO）は「更年期障害」の代わりに「更年期」という言葉を推奨しています。 更年期症候群とは.閉経前後の女性において.エストロゲン濃度の変動または低下により.主に植物神経系の機能障害に起因し.神経心理学的症状を伴う症候群群で.主に45歳から55歳の間に発症するものを指します。 近年.生活のスピードが速く.仕事のプレッシャーも高いため.多くの女性が予想より早く「更年期障害」を迎えています。 では.健康な心と若々しい魅力を保ち続け.この特別な時期をスムーズに過ごすには.どうしたらよいのでしょうか。 1.ホットフラッシュを撃退するセルフケア 「更年期」期の女性の多くは.突然.肌が燃えるように熱くなり.顔が赤くなり.心臓が怖くなることを感じることがよくあります。 これは.更年期女性のホットフラッシュとして知られています。 ホットフラッシュの主な原因はエストロゲンの分泌量の減少で.エストロゲンを補充することで改善されますが.セルフケアとして.①リラックス：ホットフラッシュが起きたときは.リラックスや思索をしたり.冷たい水を飲んだりして.感情を安定させることに気をつけるとよいでしょう。 (2) 服装：女性の場合.ホットフラッシュが起きたときに増減できるように.外出時には室内外に2枚ずつ服を着て.できれば汗を吸収しやすい綿素材の服を選ぶとよいでしょう。 (3）アルコールやタバコを避ける：アルコールとニコチンの刺激は.血圧や精神的な異常が発生しますので.”更年期 “の女性は.アルコール.喫煙.コーヒー.紅茶などを飲むべきではありませんも少なく飲む必要があります。 更年期の女性のホルモンは変動が激しく.体にはさまざまな不調が現れ.精神的なストレスと相まって.うつ状態になりやすいと言われています。 そのため.女性は心理的に自分を調整する術を身につけるべきであり.機嫌よく過ごすことが不可欠です。 (1) 幅広い趣味を養う 自分の成果に自分の価値を見出し.喜びを感じられるように。 (2)葛藤を紛らわせる術を身につける 悲しい時.不安な時.怒った時.それらを解消・緩和し.デメリットをメリットに変えるために.音楽を聴く.会社で外出するなどの工夫をするとよいでしょう。 (3)夫婦関係の最適化 夫婦関係の最適化に従来以上に気を配り.退屈や拒絶を和らげる優しい返しや情熱的な対応で.自らの「過去からの回復」を図ること。 (1) 低脂肪食を食べる 「更年期」の女性は.コレステロールや飽和脂肪酸をほとんど含まない.あっさりした食事を摂るようにしましょう。 (2) 野菜を多く食べる 大根やキュウリなど食物繊維を多く含む野菜の多くは.胃腸の運動を活発にし.コレステロールの排泄を促進する効果があります。 キクラゲやシイタケは.体を整え強くし.気を益し.食を助ける効果があります。 (3) 減塩 「更年期」の女性は.内分泌の変化により浮腫や高血圧を発症することがあるので.塩分摂取量を1日3～5gにコントロールすること。 (4) カルシウムと鉄を増やす 更年期の女性ではエストロゲンが減少すると.骨組織の同化作用が低下し.骨粗鬆症が起こりやすくなります。 したがって.「更年期」の女性は.常に乳製品などカルシウムを多く含む食品を摂取する必要があります。 実際.この時期の女性は健康管理に気を配り.必要であれば医師の診察を受けることが重要です。 “更年期以降.多くの病気の発症率が高まりますが.半年から1年の定期健診で早期発見・早期治療につなげましょう。 そのため.兆候が見られた女性は.早いうちに婦人科や内分泌科の専門医に相談し.専門的な診断と治療計画を立ててもらうことが望ましいとされています。