腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背部の筋肉を強化することで.腰椎の安定性を維持・強化し.腰椎の歪みの変性過程を遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を有効に防止することが可能です。 特に.急性・慢性の腰部筋損傷.腰部筋膜炎.腰部歪み.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解している患者様には.再発防止のために重要な役割を担っています。 腰痛で寝たきりや腰部装具で治療している人は.腰部の筋肉を動かしていないので.長い目で見ると廃用性萎縮や筋力低下につながるので.腰部の筋肉を強化する必要があります。 腰の筋肉を鍛えるエクササイズは.簡単で安価なため.誰でも日常的に行うことができます。 他の治療法に伴う副作用はほとんどありません。 運動するとき.あなたはベッドの上でうつ伏せにすることができ.枕に行く.背中の後ろに手が.頭と胸がベッドを離れるように.力で胸を持ち上げる.膝関節がまっすぐである間.2つの太ももの力後方も3〜5秒.その後筋肉の緩和の残りの3〜5秒のサイクルは.このメソッドは.一般的に知られている “ツバメフライ “や “小さなツバメフライ” として “腰部の筋力が弱い人.肥満の人は.上記の方法は手間がかかるので.仰向けに寝て.枕元に行き膝を曲げ.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上にして.肩.両肘.足の5点に頼って支える「5点支持」の運動をするとよいでしょう 肩.肘.足の5点で全体重を3〜5秒支え.腰の筋肉を緩めて腰を3〜5秒下げることを1サイクルとする。 実際の状況に応じて.自分に合った運動方法を選ぶことができます。 腰背部筋運動の回数や強度は人によって異なり.1日に10～100回以上.3～5グループに分けて実践するとよいでしょう。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 運動の翌日に腰の痛みや違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること.腰の筋肉を鍛えて腰をひねらないように.運動するときは急に力を入れ過ぎないようにすること。 すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.腰背部筋の運動を中止または軽減する必要があります。腰痛の急性発作が発生した時点で.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。