1.乳房を清潔に保つ 出産後.乳房は母乳を分泌し始め.自分の汗と相まって乳首の周りに痂皮の層を形成することがあり.最初の授乳期の母親はまず乳房を洗うべきである。 清潔な植物油を乳首に塗り.乳首のかさぶたが柔らかくなるのを待ってから.アルカリ性の少ないぬるま湯で洗う。 その後.ぬるま湯で乳房.乳首.乳輪をこすり洗いする。 2.授乳方法は正しくあるべき 授乳期間中.母親は特定の状況に応じて授乳方法を正しく選択する必要があり.通常.座位.横向き.抱っこなどの授乳方法が一般的である。 正しい授乳姿勢は.乳頭疾患の発生を予防するのに役立ちます。 授乳の際.母親はまず乳房を持ち上げ.乳首で赤ちゃんの下唇をいじり.赤ちゃんが一番口を開けたときに乳首を赤ちゃんの口に運びます。 乳首と乳輪の大部分を一緒にくわえることが大切で.そうすることで乳首のひび割れを防ぐことができます。 授乳後.赤ちゃんが吸うのをやめたら.人差し指で赤ちゃんの下唇をやさしく押し.空気が口の中に入るようにして陰圧をなくし.乳首を赤ちゃんの口からそっと外します。 3.合理的な栄養食事 産後の母親は栄養のバランス摂取に注意し.食べ物にこだわらないようにする。 主食は妊娠後期より少し増やすだけでなく.たんぱく質の多いものや野菜.果物を多く摂るようにしましょう。 肥大した体に満足できず.体重を減らすためにダイエットを急ぐ母親がいるが.その結果.乳房組織が巻き込まれ.乳房の縮小につながる可能性がある。 授乳中の母親は.ソフトドリンク.チョコレート.アイスクリーム.紅茶などのカフェイン入りの食べ物も控えるべきである。 4.乳房マッサージは夜寝る前か.乳房マッサージの前に起きる。 具体的なやり方は.片手の人差し指.中指.薬指をそろえて乳房の反対側に当て.乳首を中心にして.乳房の外側から内側に向かって時計回りに押しながらマッサージする。 5.適切な下着を選ぶ 母親は.身体に直接触れる衣類が刺激にならないように.肌触りの良い綿の下着を選ぶべきである。 ブラジャーは緩すぎず.きつすぎず.授乳に便利な柔らかい綿のブラジャーを選ぶこと。 乳房を清潔に保つため.下着は毎日清潔なものに替えること。 プラスチックの縁や支えのあるブラパッドは選ばないこと。 赤ちゃんが離乳した後は.産後のボディシェイプのために特別なブラジャーを着用することができます。 6.産後の胸のフィットネス運動 出産後.タイムリーな胸の筋肉の運動は.母親の胸は.最も効果的かつ経済的な方法である.しっかりと強く.ふっくらと見えるようにすることができます。 しかし.胸の運動は一日の仕事ではありません.長い間持続する必要があり.効果は明らかである。 産後は毎日.胸の筋肉を鍛えるための簡単なエクササイズを行うようにしましょう。 授乳期間中は.腹筋.腕立て伏せ.ダンベルなどで.腹部.腰部.臀部の脂肪の蓄積を減らし.乳房のたるみを防ぐことで.母親はより健康的な体を手に入れることができる。 産後によくあるバストトラブルの授乳対策 1.乳首の痛み 乳首の痛みは.主に乳首のひび割れが原因で.乳首の表面に大小さまざまなひび割れや潰瘍ができたり.皮膚がびらんを起こしたりして現れます。 乳首の亀裂は主に.新生児の繊細な乳首と.赤ちゃんが乳首を不適切に収縮させることによるものです。 授乳のコツ：乳首に軽いひび割れがあっても.赤ちゃんは授乳を続けることができます。 授乳後は少量の母乳を絞り出し.乳首に塗る。 ひどい場合は授乳を中止し.搾乳器で母乳を吸い出して赤ちゃんに飲ませます。 乳首に亀裂が入った後は.亀裂から雑菌が侵入して感染を起こさないように.乳房を清潔に保ち.衛生的に保つことがより重要です。 乳首を保護するために.乳首カバーを使用することもできます。 2.扁平乳首や陥没乳首 乳首が扁平だったり.内側に陥没していたり.乳輪から乳首が出ていないなど.乳首にちょっとした問題があるお母さんもいます。 これらは.赤ちゃんが乳首につかまらず.スムーズに授乳できない原因になります。 授乳のコツ：扁平乳首や陥没乳首は.妊娠初期から矯正する必要があります。具体的な方法は.乳房を清潔にし.親指と中指.人差し指を使って乳首をつかみ.外側に引っ張り.10～20回.1日2～3回繰り返します。 出産後も乳頭が反転している場合は.ニップルシールドを装着して.赤ちゃんが乳頭を取り込みやすくすることができます。 負圧吸引法も乳首を突出させるのに使えます。授乳の際.赤ちゃんが乳房の平らな面や反転した乳首の面を吸うようにすると.赤ちゃんは強く吸い.乳首や乳輪の大部分を吸いやすくなります。