痔は.肛門の付け根や肛門の粘膜に静脈瘤が発生する慢性疾患です。 痔による主な不都合は痛みと出血で.軽い場合は普段の生活に支障をきたし.重い場合は健康に影響を及ぼします。 便に血が混じる状態が長く続くと.程度の差こそあれ貧血になり.出血性ショックで命に関わることもあります。 壊死や感染がひどい場合は.痔核が血液系を経由して全身感染を起こすこともあります。 痔の治療は現在.手術が基本ですが.再燃を防ぐためには.良い生活習慣と活動が重要です。 1.活動不足.特に座りっぱなしの生活による局所の血行不良が静脈瘤の大きな引き金に 現代の生活環境では.特にオフィスワークに従事する人たちにとって.活動量が少なくなりつつある。 痔の予防は.座りっぱなしにならないよう.十分に活動的に過ごすという生活の変化から始めなければなりません。 これが心身全体の健康維持につながるのです。 2, 目標とする肛門挙上運動を遵守することが最良の自己治療である 肛門挙上運動とも呼ばれる肛門収縮運動は.括約筋の収縮と弛緩.収縮と解放を自己調整し.効果的に局所の血液循環を改善し静脈瘤を回避できます。 この運動は簡単に行うことができ.休息時間にいつでもどこでも行うことができます。 すでに痔の発作の既往がある人は.1日1～2回.50ストロークを3分程度行ってください。 立っていても.座っていても.横になっていてもできます。 この活動は.痔の予防だけでなく.男性の前立腺疾患の予防や女性の産後の回復にも効果があると言われています。 前立腺肥大の原因には.血液の還流障害によるうっ血や.慢性炎症などがあり.その病態は痔と似ています。 肛門挙上運動は.下腹部や陰部の血行を促進することができます。 3.食事の調節に注意する 十分な水を飲み.野菜や果物を多く食べることを心がける。 これは.便通をよくする一方で.痔のうっ血や膨張を抑えることができます。 痔の手術後の患者さんは軽めの食事を摂るようにしましょう。 胃腸の機能障害を防ぐために.規則的で量的な食事をし.食べ過ぎないようにするのが一番です。 4.規則正しい排便の習慣を身につける 毎日規則正しく排便することで.便が直腸に長くとどまり.水分が吸収されすぎて.便が乾燥して排出しにくくなることを防ぐことができます。 5.条件は.便の後に温浴することができます 座浴は.血液の循環を促進するだけでなく.傷の治癒を促進し.感染を軽減することができます。 6.きつすぎる下着やジーンズを避けるきつすぎる下着は.局所の血流に影響を与え.傷の治癒を遅らせ.細菌感染の可能性を増加させます。 同じように.ゆったりとした快適なズボンを使用することをお勧めします。