出産で一番疲れるのは腰-患者の気持ち
女性にとって出産は容易ではなく.育児はさらに大変で.その過程で一番疲れやすいのが腰である。
腰痛と同様に.治療は主に操体マッサージに頼るが.最も重要なのは.または予防とケアを学ぶことである。
妊娠したら：自宅で枕を使う
妊娠中の女性は.特に妊娠後期に腰痛に悩まされる傾向があります。 胎児の体重をコントロールし.屈む動作を減らすだけでなく.自宅で枕を多く使うことで.腰への負担を減らすことができます。
何人かの人々は.妊婦の家は.あまりにも多くの.または合理的ではない枕を置くことを冗談を言う。 一般的に.自宅で妊娠中の女性は.座ったり.より多くの時間を横たわって.姿勢が正しいか不快ではないだけでなく.休息の役割を果たすことができないだけでなく.腰の痛みを悪化させる.この時間は.助けるために枕を使用することを望むかもしれません。
ベッド.腰の痛みの上にいくつかのより多くの枕を入れて.あなたは.3つまたは4つの枕のクッションの下にふくらはぎで同時に.足を曲げた姿勢を横にすることができますので.腰はリラクゼーションの最大程度を得るために。 半分ベッドに横たわって.腰の背中もエネルギーを節約するために腰に枕の助けを借りて.枕でパッドが必要です。 これを行うための最良の方法は.ソファやダイニングルームの椅子に枕を置くことです.あなたが怠惰であるか.それを忘れて疲れないように。 その後.産後2週間くらい経ったら.腰椎の安定性を高め.大腰筋の筋力を回復させるために.腹筋や腰仙筋の運動をしましょう。
最もお勧めの運動は「スワローフライ」です。 立っていても.横になっていてもできます。 最初は自分の能力に合わせて行い.徐々に回数を増やしていきましょう。 この運動は非常に効果的ですが.最も重要なのは主張することです。
横になったとき.硬いベッドの上になるようにし.うつ伏せになり.肩関節を支点として腕を上げ.頭をそっと持ち上げながら.腕を上げ.肩を後ろから上にそっと持ち上げる。 同時に.足を軽く上げ.腰の下の筋肉を収縮させ.できるだけ肋骨と腹部が体を支えるようにし.3～5秒間.筋肉を緩め.手足と頭を元の位置に戻し.3～5秒間休んでから.もう一度行う。
子供を見て：助けるためにウエストシンチャーを身に着けている
新しい母親は.私はそれが無駄であることを恐れているが.そのような腰を使用するために長い時間のための必要性のように.創意工夫を使用することを学ぶために.片手で保持しない.保持するために長い時間ではない.測定されなければならないことを思い出させる必要があり.または腰の痛みの時間をされている休息することはできません.あなたは助けるためにウエストシンチャーを借りたいかもしれません。
ウエストクッションは.整形外科では.しばしば医療処方を処方され.腰痛を持つ多くの患者が使用しています。 その主な機能は.腰椎をサポートして腰部の安定性を強化すると同時に.腰椎の量や活動範囲を制限して腰部を保護することです。
しかし.腰のクッションの長期着用は依存を生成し.廃棄物の異なる程度の腰の筋肉を萎縮させるので.長時間着用することはできませんし.運動の腰と背中の筋肉の代わりに.ベッドレストの代わりに腰のクッションを着用することはできませんことに留意すべきである。 腰を維持する最良の方法は.腰の怪我を減らし.腰の運動を増やすことであることを覚えておくことが重要です。