1.穀類・根菜類を主食に：平日の炊飯は白米の代わりに玄米や胚芽米を使い.適宜オーツ麦や大麦を加えるとなおよい。 さらに.サツマイモやジャガイモなどの根菜類も便秘薬として非常に有効です。 2.肉を豆に置き換える 肉を豆やその加工品（豆腐など）に置き換える。 豆乳やソイミルク（大豆を粉にして牛乳に混ぜる）も良い便秘薬飲料です。 3.乳製品を定期的に食べる 牛乳は天然の下剤です。 便秘の人が寝る前に150〜200ccの牛乳を飲むと.翌朝に排便があるそうです。 さらに.ヨーグルト.チーズ.ヨーグルトなどの発酵乳製品を多く摂ることで.プロバイオティクスを補い.胃腸の働きを調整することができます。 4.脂肪の欠乏を避けるために.美しさを愛する多くの女性は.常に脂肪を離れて尊重する。 しかし.便を湿らせ.腸の蠕動運動を促すためには必要不可欠なものです。 有害なコレステロールが気になる方は.果物や野菜のサラダにオリーブオイルをかけるなどして.植物性脂肪を適度に摂取すると.ダイエットと下剤効果の両方が得られるかもしれませんね。 5.ビタミン.ミネラル.食物繊維を十分に摂取するために.1日3皿以上の野菜と2皿以上の果物を食べること。 タケノコ.セロリ.ニンジン.キャベツ.ホウレンソウ.レタス.レンコン.カボチャ.ゴボウ.モヤシ.タマネギなどの「歯応えの良い野菜」.またXm.海藻食品（海苔.昆布など）を多く食べると.できます。 腸の動きを活発にし.便通を早める。 果物にはペクチンが豊富に含まれており.腸を柔らかくする効果があります。 梨.桃.デーツ.柿.マンゴー.みかん.柳.グレープフルーツ.パパイヤ.トマト.イチゴ.パイナップル.バナナなどはお通じに良いと言われています。 しかし.りんごとプラムは最高の果物です。 毎日りんごを皮ごと食べたり.プラムを定期的に食べることができれば.お通じはとてもスムーズになります。 1日に最低でも1700cc.夏場は2500～3000ccの水を飲むことが推奨されています。
また.便通を促すために.毎日起きてすぐに500ccの冷たい煮汁を飲むとよい（冬場はぬるま湯でもよい）。 コーヒーや紅茶.コーラなどのカフェイン入りの飲み物は利尿作用があり.腸の動きを阻害するので.普通の水が苦手な人は置き換えないようにしましょう。 普通の水では我慢できない人は.代わりに栄養価の高い人参蜜柑ジュースや梅ジュース.小麦若葉ジュースを飲みましょう。 7.規則正しい食生活 上記の食品をバランスよく摂取することに加えて また.規則正しい排便体制を保つためには.胃や腸に負担をかけ.消化リズムを乱さないよう.規則正しい食事や食べ過ぎ.深夜の間食などを控えることが大切です。