便秘は妊婦の心身の健康に影響を与えるだけでなく.胎児の健康も脅かす可能性があります。 また.便秘は産後の活動低下によって引き起こされ.産後の回復に影響を与えるだけでなく.より深刻なのは.体内の毒素の排泄が間に合わず.母乳を通して赤ちゃんに伝わり.赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があることです。 便秘には.排便回数が少ない.排便が不完全.排便不良などがあり.妊娠・出産時の便秘の多くは機能性便秘で.海外の報告によると有病率は11～38％で.妊娠ステージによって差があります。 理論的には.普段の食事に気を配り.食物繊維を多く含む野菜や果物.粗びき粉などを多く摂り.ウォーキングなどの運動をできるだけすることで便秘を克服することができるとされています。 しかし.便秘のプロセスがあり.一部の妊婦も妊娠前に便秘の症状がある.あまりにも細かい食べ物.かさばる体と怠惰な活動.妊娠中の黄体形成ホルモンの分泌が増加するので.消化管の平滑筋は.蠕動運動が遅く.大腸.便の硬化と貧しい排便に水の吸収の増加をもたらす.妊娠後期に胎児と子宮のサイズが大きく.直腸.母体出生傷害に係る機械的な圧力 便秘は内分泌障害や微量栄養素の吸収の偏りを招き.軽い毒素血症症状を引き起こし.長期的には貧血や栄養失調.さらには痔や脱腸を誘発する可能性があるのです。 このことから.妊婦の便通をスムーズにし.心配なく過ごせるようにすることが重要であることがわかります。 規則正しい排便の習慣に加え.妊婦はセロリ.葉物野菜.大根.メロン.りんご.バナナ.梨.オート麦.ミックスビーンズ.玄米など繊維質の多い食品を多く食べ.唐辛子.そら豆.卵焼き.団子など消化の悪い食品は少なくするか.食べないようにしましょう。 毎日起床後.空腹時にコップ1杯のぬるま湯を飲み.腸の動きを活発にしましょう。 専門家は.1日に食物繊維25～35gと水1.5～2.0Lを摂取し.毎日屋外活動を十分に行うよう勧めていますが.最も良い方法は毎日1時間歩くことです。 子宮が直腸を圧迫するのを軽減するために.左向きの姿勢で寝るようにしましょう。 便秘になったら.安易に下剤や下剤を服用しないこと。 経口潤滑下剤は.腸内の栄養素.特にビタミンKの吸収に影響を与え.新生児低プロトロンビン血症を引き起こす可能性があり.下剤や下剤の服用は消化管蠕動運動の亢進による子宮収縮を起こし.流産や早産を促す可能性があります。 したがって.母体の便秘の予防を第一とし.食事の改善を最優先し.薬の調整を補助として行う必要があります。 薬の使用には注意が必要で.ラクツロース.小麦セルロース.タイレノール坐剤など.信頼性が高く.人の血液に吸収されず（催奇形作用なし）.母乳に分泌されず.耐性がある薬を.医師の指導下で便秘の治療に使用する必要があります。 便秘を防ぐために妊婦ができる運動 – 肛門運動健康療法.排便を容易にするために.骨盤底筋の強化の役割を持ち上げる「谷道の一握り」として知られている唐.中国医学.に由来するように加地運動..労働を支援するために。 腹筋.ハムストリングス.大腿筋を十分にほぐし.肛門を1回10秒以上収縮させ.10秒リラックスさせる.という動作を計3回.1日最大10周まで行う。 (初心者の方は.骨盤底筋の不必要な疲労につながる可能性があるため.レップ数を強調しすぎず.徐々に進めるように注意してください)。 お通じが悪いという症状が落ち着いてきたら.回数を増やすこともできますが.骨盤底筋群をしっかり支えるために.1日1回以上.週3回以上のペースで続けてください。