金の蓄えはうらやましいが.「金の腹いっぱい」は人を苦しめる。 痔や裂肛などの病気を引き起こしたり.悪化させたりすることがあります。 腹の中の金」をどう解消するか？ 今日は.腸の中の老廃物をスッキリさせる.頼もしい「エッヘンなコツ」を伝授します。
お通じのためのヒント
水を飲まないと.便秘になりやすくなる
便は60％が水分で.残りは未消化の食べ物のカス.細菌.胆汁色素.電解質などです。 野菜や果物.食物繊維の多い食品を多く摂り.便を柔らかくするために水を多く飲みましょう。 これは.食物繊維が腸内の便塊の主成分であり.便塊に水分を加えて便塊を膨らませ.腸の動きを活発にしてスムーズな排便を可能にするためです。 同時に.食物繊維が下剤として働くためには.十分な水分を摂る必要があります。 そうしないと.食物繊維が「腸をふさいで」しまい.便秘を悪化させることになります。
唐辛子.コーヒー.焼肉.揚げ物など.熱いものを好んで食べる人がいますが.「乾きやすい」ため.便の中の水分が不足して便秘になりやすいのです。
油と水」は多すぎても少なすぎても便秘になる
肉の食べ過ぎは.糞便中の繊維不足を招きます。 これは.摂取した食べ物が細かすぎて小腸で吸収されてしまうと.スクラップするものがあまり残らないからです。 お通じに良いからと.ベジタリアンばかりを食べるという極端な生活をしている人もいます。 これは間違っている。 脂質の摂りすぎは体に悪いですが.少なすぎ.無さすぎもよくありません。 脂肪は便をサラサラにし.脂肪酸で腸管を刺激して排便を早める効果があります。 漢方では.火麻の実.郁梅の実.桃核.アーモンド.桂皮などの下剤成分には脂肪が含まれており.これを叩いて水に放つと便秘が解消されるとされています。
粗飼料と細粒.肉類.野菜類を組み合わせて食事を多様化し.脂肪分の多い食品（牛乳.ピーナッツ.ゴマ.クルミ.松の実など）の量を増やします。 朝食にゴマやナッツ類などの脂肪を含む食品を食べると.便が柔らかくなり便秘が解消されます。
便意」を我慢して水分を失い.便を乾燥させる
大腸の蠕動運動は1日に3〜4回起こり.老廃物を大腸から直腸へ押し流します。 便が直腸に到達すると直腸が拡張し.便意が生じる。 便意を我慢することが多いと.便を直腸やS字結腸に戻さなければならず.腸の習慣が乱れることがあります。 大腸の全長は約1.5メートルで.人の背丈ほどあり.ナトリウムや水分を吸収する役割を担っている。 便が排出されずに大腸に長くとどまると.水分が吸収されて粒状になり.排出されにくくなります。 今は特に若い人が仕事のストレスで便を我慢することが多いので.腸内でどんどん水分が吸収されて乾燥し.徐々に出にくくなっていきます。
トイレの「文化」脳は排便を指令しない
排便時に携帯電話をいじったり.新聞を読んだりするのが好きな人が多いので.便秘になりやすいのです。 排便は脳がコントロールしているので.脳から中枢に情報が伝わり.中枢から肛門に便が排出される.という流れになります。 排便中に新聞を読むと.脳が集中していない.この時.中枢は腸.肛門に強制排便を知らせているが.脳は利用できない.便は大腸.肛門にとどまることになる。 長い目で見ると.腸の反射が乱れ.便秘の原因になるのです。
お通じには「時間」がある
人間は.朝の「起床反射」と朝食後の「胃・大腸反射」という2つの排便のゴールデンタイムを進化させて残してきた。
朝起きると.横になっていた状態から座っている状態.そして立っている状態になると.脳から大腸に腸を蠕動運動させるメッセージが送られ.腸は大きな蠕動波を出し.便を押し出すのを助けます。 このとき.あまり強く押さなくても便は出てきます。 毎朝起きたら.無理にでも5分間トイレにしゃがむ習慣をつけるといい。 朝食は1日の中で最も早い食事で.食事をすると胃が大腸に早く動くように指示を出し.もう1つの排便のための「時間帯」が生まれます。
排泄は身体的な作業だけでなく.精神的な作業でもある
排便は.腰の筋肉が協調的に収縮しているように見える。 実は「心理劇」もあるのです。 若い人の中には.仕事が忙しくストレスが多い.緊張してリラックスできないなどの理由で便秘に悩む人が多く.時間が経つと習慣的に便秘になることがあります。
また.便秘は環境の変化で誘発されやすく.基本的には精神的な緊張が原因です。 例えば.引越しやシッターの交代など.赤ちゃんの生活環境が変わること。 しかし.これらはすべて一時的な便秘です。
肛門を潤滑にすることで.便の通過を助けることができます。
時々起こる便秘や.長期間寝たきりの場合は.あわてて下剤を飲む必要はありません。 開口プラグやグリセリン坐剤など.肛門を潤滑にして便の通過を助ける排便補助手段を利用することができます。 しぼった後.少なくとも3〜15分間は腸内にとどめ.薬が便塊を軟らかくしてから排便してください。 また.医師の指導のもと.ラクツロース内服液や体積ドレナージなどの下剤を塗布し.腸内の水分を増やすことで便秘を解消するものもあります。
セナは長い間飲んではいけない
ルバーブやセンナなどの刺激性下剤は.急性便秘の治療や腸内洗浄に使用できますが.慢性便秘の患者さんにはお勧めしません。 これらのハーブは一般に即効性があり.短期間の便秘に有効ですが.長期間使用するとストレスの軽減や.腸壁の神経受容細胞の変性につながる可能性があります。 その結果.腸内に十分な便があっても.腸を刺激して排便反応を起こすことができず.かえって便秘を悪化させることになるのです。 現在.多くのブランドの普通茶や便秘茶の主成分はルバーブやセンナの葉である。 病院には.こうした「健康茶」を長く飲み続けて大腸炎になった患者さんがよく入院しています。