食生活のコントロールは痔の治療にとても役立ちますが.食生活だけを見て他を無視することはできません。 例えば運動も痔には非常に効果的です！ では.痔を和らげるためにどんな運動ができるのでしょうか？
1.肛門運動
痔は一般的な肛門疾患であり.肛門運動は簡単で実用的な肛門機能運動法であり.肛門疾患の予防と治療という二重の役割があり.この方法は時間や場所の条件の制限を受けません。
ヒップリフティングの概略
肛門を持ち上げる運動の操作方法は簡単です：
-両足を肩幅に開いて立ち.両手を合わせて太ももの外側にくっつけ.前を見て.全身の力を抜き.鼻から息を吸い込み.ゆっくりと均等に吸い込みます；
-息を吸い込んだ時に肛門を持ち上げ.会陰を含め.肛門をしっかりと閉じ.腹部に少し力を入れ.同時に上方に収縮させます；
-しばらく停止し.力を抜き.ゆっくりと息を吐き.息を吐く時に腹部と肛門を閉じます。
痔の患者さんは.肛門を持ち上げる運動をすることで.局所の血液循環と肛門括約筋の機能を改善し.痔や肛門の弛緩を防ぐことができます。
また.術後の肛門挙上運動の適時強化は.局所の血液循環を改善し.痔の手術に伴う合併症を減らすことができます。
例えば.骨盤底と肛門周囲の局所血液循環を改善し.痔静脈のうっ血と膨張を抑え.傷口の炎症性水腫の吸収を助け.肛門.会陰.腹部を同時に収縮させ.肛門括約筋の収縮を促進するとともにその拡張能力を高め.尿道括約筋と肛門括約筋の収縮を強化し.尿閉や排便困難の発生率を減少させ.傷の治癒時間を短縮し.術後の出血量を減少させます。
2.その他のスポーツ
肛門挙上に加えて.痔の発生に関する以下のスポーツも一定の予防効果がありますが.患者が合理的な運動に耐えるために自分の能力に応じて注意を払う必要があることを思い出させる必要があります。
腹式呼吸：仰向けに寝て.できるだけリラックスし.両手を腹部の上に置きます。 息を吸い込むと腹部がゆっくりと膨らむので.深くゆっくりと吸い込む。 息を吐きながら.腹部の収縮を最大にし.胸は動かさず.口から空気を長く吐き出す。 これを10～20回繰り返す。
骨盤リフト：仰向けに寝て膝を曲げ.かかとをできるだけお尻に近づけ.両手を頭の後ろに回す。 足の裏と肩を支点にして.ゆっくりと骨盤を持ち上げ.肛門を持ち上げながら息を吸い.数秒間キープした後.力を抜いて息を吐く。 これを1日1～3回行い.1回につき20回繰り返す。
骨盤を持ち上げる模式図
両足踏み：ベッドの上に仰向けに寝て.両足を交互に曲げたり伸ばしたりして.自転車に乗っているような動作をする。
参考文献
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