「10人中9人が痔」と言われるように.近年の人々のライフスタイルの変化に伴い.痔に悩む人は年々増加しています。 この病気の三大症状は.便に血が混じる.脱肛.痛み.場合によっては肛門の湿り気やかゆみ.不快感です。 痔の予防法として.次のようなことが挙げられます。 1.良い排便習慣を養う排便は複雑で協調的な行動であり.良い排便の抑制は感覚.運動.反射が一緒になって完成する。 そのため.排便の習慣を身につけることが重要です,モンクレール ダウン 激安。 そのため.良い排便習慣を身につけることはとても大切なことなのです。 正常な人の場合.直腸に糞便はないのが普通である。 人が朝起きる上昇反射や.朝食後に起こる胃・結腸反射によって結腸群の蠕動運動が促進され.便が直腸に送り込まれ.直腸に50ml以上の便が溜まると便意を催すことがあります。 したがって.毎朝または朝食後の規則的な排便は.痔の予防や発症に重要な生理的要件を満たしているのです。 便を長時間我慢すると.直腸が便の圧力刺激に対して徐々に感度を失い.さらに便が大腸に長く留まると.水分が過剰に吸収されて乾燥して硬くなり.排便が困難になるため.排便したくなったときは.なるべく抑えないようにします。 一方.排便のためにしゃがんだ状態で本や新聞を読むのが好きで.便が空になる感動を見ても立ち上がらない人もいて.長い目で見れば当然.直腸静脈が過度に圧迫されて痔を誘発することになる。 高齢者や排便に時間がかかる人は.しゃがむよりトイレに座ったほうがいい。 また.朝から水を飲み.ランニングや太極拳などさまざまな運動に参加することも便秘の予防になります。 頑固な便秘の場合は.できるだけ早く病院に行くべきです.勝手に下剤を長期間服用しないでください.下剤の長期使用は直腸血管を鬱血させ拡張させるだけでなく.胃腸の機能障害につながるだけでなく.痔の発生を助長する可能性があるからです。 2.過労を避け.肛門の運動を強化する 長期的に座り仕事.長い立ち仕事.長いしゃがみ仕事に従事し.職業が必要であっても.時々位置を変更することも忘れないでください。 長時間座ったりしゃがんだりした後は立ち上がって歩き回り.長時間立った後は少し休むなど.適度な作業と適度な動きを心がけるとよいでしょう。 日常生活では.上記のような身体活動に参加することに加え.局所機能運動の強化も必要です：（1）肛門持ち上げ運動。 (1)肛門持ち上げ運動.すなわち肛門を意識的に収縮させたり弛緩させたりする運動を次々と行う(2)骨盤持ち上げ運動。 膝を曲げて仰向けに寝て.両手を頭の下に入れ.足の裏と肩の手のひらを支点にして.肛門を持ち上げたり縮めたりしながら.骨盤を持ち上げ.力を抜くと骨盤を下ろす。 上記のエクササイズは.朝晩に行うことができ.継続的に行えば.良い結果を得ることができます。 3.肛門の衛生を保つ 便には様々な細菌が含まれており.肛門はこれらの細菌に汚染されやすく.感染症や腫れ.膿瘍を誘発する。 また.女性の場合.肛門に隣接して膣があり.膣からの分泌物が肛門の皮膚を刺激して痔を誘発することがあります。 したがって.肛門の周囲を清潔に保つことが特に重要です。 毎日ぬるま湯で洗い.定期的にパンツを交換し.可能であれば排便後にぬるま湯で座浴すると.肛門の皮膚のひだをきれいにするだけでなく.局所の血行を促進し.肛門部の清潔と生理機能を維持するために重要です。 下痢の場合はより注意が必要です。 排便後にシャワーヘッドで肛門をすすぐことも肛門の洗浄に有効で.水流が肛門のマッサージを刺激することもあります。 4.食事の調整「人は五味を食べると五臓を養うことができ.味に偏ると五臓を痛める」。痔の「既往症」がある人は.辛い刺激を欲してはいけません。この種の食べ物（ワイン.唐辛子.マスタード.生姜.鍋など）を食べると.胃腸の燥火につながりやすく.体液が燃え.乾いた便が出にくく.痔を悪化させるからです。 どうしても食べたいときは.熱をとる作用のあるハーブティーを飲むとよいでしょう。 漢方では「水行を増やす」という言葉があり.熱湯.薄茶を飲み.新鮮な野菜（ほうれん草.セロリ.山菜.ネギ.野菜の茎）.スイカ.ナシ.バナナ.リンゴ.ユリ.銀耳などを多く食べ.体に十分水分を与えて腸がスムーズに流れるようにしましょう。 ソバ.ソルガム.トウモロコシ.ふすま.雑穀など.粗い穀物もよいでしょう。 ただし.オレンジ.マンゴー.ドリアン.ライチ.リュウガンなどは.陽に火をつける働きがある食品なので.控えめにしたほうがよいでしょう。 その他.痔の予防や治療に有効な健康食品は.亀.豚の腸.カタツムリ.ドジョウ.蜂蜜.小豆.黒ゴマ.クルミ肉.タケノコ.シスタンク.アカシアの花.レンコン.山芋.黒キクラゲ.イチジク.スギナ.ヨーグルトなどたくさんあります。 これらのちょっとした習慣を日常生活で心がけさえすれば.痔を未然に防ぐだけでなく.すでに痔になっている方にとっては.症状を軽くしたり.再発を抑えたりすることができると考えています。 また.これらの習慣は予防だけでなく.肛門に違和感がある場合は.通常の病院で専門医の診察を受けることをお勧めすることも重要です。