定期的に排便を遅らせていると.排便反射が弱くなり.習慣的な便秘になることがあります。 したがって.便秘を治療するためには.悪い腸の習慣を改め.正常な腸の反射と正常な腸の機能を再確立することが必要です。 まずは.便意があってもなくても.定期的に排便する習慣をつけることが大切で.決まった時間に一度しゃがむとよいでしょう。 これは.朝起きてから.あるいはその他の適切と思われる時間に行うのがよいでしょう。 もちろん.形式的なものでは意味がありません。 便意をもよおすときは.本を読んだり音楽を聴いたりと.他のことに気をとられず.便意に集中することが大切です。 定期的に排便する習慣を身につけることで.正常な排便反射を身につけることができます。 次に.人為的に排便をコントロールせず.便が直腸に入り.便意を感じたらすぐに排便することです。 常習的な便秘の人にとっては.たとえ微弱な便意であっても貴重な存在です。 一度.衝動がなくなれば.再発しにくくなります。 便意を無視して排便が間に合わないと.便意が抑えられ.便が大腸に長くとどまるため.水分が吸収されすぎて便が乾燥して出にくくなるのです。 便秘の予防と治療に効果があるのは.梨.桃.バナナ.オレンジ.ミカン.スイカ.メロン.サトウキビ.ヒシなどで.これらの果物は一般に冷たく.清熱効果や腸を潤し.腸を直接刺激して腸の蠕動を高めるとともに.各種ビタミンや多くの食物繊維を含んでいます。 キュウリ.ニンジン.トマトは上記の果物と似ていて.生で食べると良い下剤効果がある。 りんごはタンニン酸を含むため.便秘の治療には有害な場合があります。 桂花は温性で.火性の人は便通にも影響します。 食物繊維を多く含む野菜は.キクラゲ.銀キクラゲ.シイタケ.コンブ.青梗菜.ムラサキ.カボチャなど。油を多く含む果物は.ピーカン.ゴマ.メロンの種など.緩下作用がある。