「うんこは仕事中にしろ.家でするんじゃない。 毎日10分うんちをすると仮定すると.1年間で40時間の有給うんちタイムがあり.年休5日分に相当します！” この投稿は.最近インターネット上で話題になり.この「有料うんこ」が便秘につながることを指摘し.多くの批判を集めています。 有料のお通じ」をめぐる世論調査は.一方で人々が健康に関心を持ち.一定の健康知識を持っていることを示し.他方で.便秘の発生率が非常に高く.多くの人々の関心事であることも示しています。 本紙の特別専門家である上海中医薬大学附属岳陽統合医療病院肛門科主治医の王振義氏は.排便を伴わない排便コントロールを頻繁に行うと直腸・肛門の排便機能障害が起こり.機械的便秘や腸管に炎症が起こることを指摘した。 今は秋になり.気候も徐々に乾燥し.再び便秘の時期がやってきますが.これは良いことです。 便秘を防ぐには.まず悪い習慣を改め.良い腸内環境を整えることが必要です。 便秘は.病気によるものと.生活習慣や食習慣の乱れによる腸の機能不全によるものがある症状です。 生活の中の悪い習慣が.便秘の “犯人 “になっているかもしれません。 排便の悪い習慣 現代の人々は.排便の意図で.すぐに排便に行くことができないペースの速い生活.仕事忙しい.しばしば便中の水分の結果として.保持は.常に腸管に吸収され.便は便秘の共通の原因である.排出するのは難しい.乾燥し硬くなります。 また.排便時に本や新聞を読む人が多かったため.人為的に排便時間が長くなり.痔になりやすく.便秘になりやすいという問題もありました。 アドバイス：便を我慢しないことに加えて.良い排便習慣を確立することが大切で.毎朝排便する習慣を身につけるとよいでしょう。 これは.朝起きてから腸には「目覚め」の時間があり.朝食を食べた後は.胃腸の運動を促進させるためです。 この時.便意を催しやすくなります。 排便の時間は1回2～3分.5分以内が最適です。 排便できない場合は.次に便意をもよおすまで待ちましょう。 高齢者や循環器系の病気の人は.排便が困難なときに力を入れすぎると.血圧が上がって危険なので注意しましょう。 長期的な副作用のない穏やかな下剤を使ったり.しばらく待ってから排便することも可能です。 悪い食生活 偏食.細すぎる食事.大きな魚や肉を好み野菜や果物が少ない.水をあまり飲まないなどの悪い食生活は.便秘の原因になります。 食物繊維の不足と細かい食べ物の不足は.腸の蠕動運動を刺激しないので.糞便が腸の中を移動する時間が長くなり.排出時間が遅れて便秘になる。さらに.普段から濃いお茶.コーヒーを好んで飲む人.チャオク.ブドウ.ヤマト.米粒を多く食べる人も乾燥便になりがちである。 提案：水分を多めに摂る.野菜や果物を多めに摂る.粗粒・細粒をそろえるなどして.便秘を予防しましょう。 特に秋以降.気候はますます乾燥し.「乾燥便秘」を防ぐために.より多くの水を飲む.ジューシーな果物を食べる.ナッツや他の脂肪豊富な下剤食品を適切に消費する必要があります。 悪い習慣 座りっぱなし.運動不足も.現代人の便秘を引き起こす要因の一つです。 じっとしていることが多いと.体内の組織や臓器の機能活動が鈍くなり.腸の蠕動運動も鈍くなって.便秘になりやすくなるのです。 提案：適切な運動は不可欠であり.便秘の患者は食後に腹筋運動をして腸の蠕動運動を促進し.排便を助けることもできる。 ただし.便意があり.肛門で完全に洗浄できないと感じることが多い患者さんには.便秘を悪化させないために.ランニング.長時間の歩行.ダンス.重量挙げなどはお勧めしません。 生活習慣ですべての便秘が治るわけではない 便秘の原因は機能性.器質性などさまざまで.生活習慣に頼って便秘を「治す」だけでは.すべての便秘の悩みが解決するわけではありません。 患者さんの中には.便秘を深刻に受け止めず.食生活の改善や下剤の服用で解決すると考えている方もいます。 王監督は.いくつかの便秘.特に慢性便秘は.ライフスタイルを改善し.食事を調整することにより.警戒する必要があることを思い出したルバーブ.アロエベラ.センナなどの下剤のいくつかの任意の選択は言うまでもありません解決することはできません.長期使用はしばしば大腸黒皮症の発生につながると下剤薬に過度に依存.完全に破壊.独自の通常の腸の機能かもしれないので便秘生活後に改善することはできません場合コンディショニング そのため.生活習慣を改善しても便秘が改善されない場合は.医療機関を受診し.便秘の原因を特定することが必要です。 痔.腸閉塞.腫瘍などの器質的疾患による便秘は.生活習慣や下剤の服用では根本的な解決にはならず.また悪影響を及ぼすこともあるので.必ず原因に対する治療を行う必要があります。