1.集団体操 動作のポイント：仰向けの状態で.腰と膝を曲げ.両手を使ってふくらはぎを締め.太ももをお腹に密着させ.半分間キープします。 2.腹筋運動の要点：体仰臥位.腰と膝を曲げ.胸の前で腕を交差させ.首の力を避け.腹筋を使用しようとすると.肩はベッドから10cmを上げることができます。 3.両足ブリッジ 動きの重要な要素：仰臥位.股関節屈曲と膝関節屈曲.ベッドの腰の背中の力の上に足.腰とお尻を持ち上げるように.股関節がまっすぐに.直線にトランクと太ももを作るようにしてください。 4.片足ブリッジ 動きの本質：仰臥位.片足股関節屈曲と膝関節屈曲.片足ストレート.腰と背中の力.腰と背中.お尻とストレート脚を持ち上げるように.空気中の両側の股関節がまっすぐ.骨盤は水平のままです。 支持脚を入れ替えて.同じ動きを完成させる。 5.横臥半身持ち上げ 動作の要点：体を横向きに寝かせ.腰を軽く後ろに伸ばし.膝を90°に曲げ.肘で体を支え.肘と膝を支点にして.体を上に持ち上げ.体幹と太ももを直線にするように心がける。 6.横向き寝全身持ち上げ 動作の要点：横向きに寝た体を肘で支え.体の上の脚を上に持ち上げ.肘と足首を支点にして体を上に持ち上げます。 7.十字脚四点支持 動作要素：うつ伏せになり.両肘で支え.腰を曲げて下肢を交差させ.腰をまっすぐに保つ。 8.四点支持（あぐらの四点支持より動作が難しい）動作の要点：体を伏せた状態で.両肘と足を支点にして.体を突っ張って宙ぶらりん.体はできるだけジグザグに10～30秒維持する。 9.修正ツバメフライ 動作の重要な要素：胴体と下肢が “アーチバック”（胸と太ももはベッドから持ち上げることができる.過度の腰の曲げで生じる高すぎない持ち上げない）.腕と脚が交互にスイングしながら2頭のコッキングの形状になるように伏臥位.上腕前方.腰と背中の力.。