腰痛の代表的な原因は何ですか？ 主なものは.腰部の筋肉の急性捻挫.腰椎の歪み.腰部の小関節の脱臼.椎間板の膨隆やヘルニア.腰部筋膜炎.腰椎の棘上靱帯や棘間靱帯の損傷などです。 腰にかかる病気はたくさんありますが.珍しいものや重篤なものを除けば.その大半は予防や自己治療が可能なので（手術が必要ないケースが大半）.あまり心配する必要はありません。 以下では.腰痛に関連する自己防衛と治療について.一般の方にも把握しやすいようにご紹介しています。 細かいことを言う前に.いくつかの基本原則を強調しておきます。1.病気を治すには.まず腰痛を発生させない.あるいは腰痛の原因となる行為を避ける.あるいは少なくするようにすること。原因要因を取り除いてこそ.腰痛を根本的に治療できる。そうしなければ.腰痛を治すために医者が神様にならざるを得ないのではないかと思うのです 2.通常保護を強化するために.つまり.関連する筋肉を強化し.特に腰背筋の筋力運動は.外部の負荷や刺激に対する腰の抵抗を強化するために.これはまた.腰痛の発生を低減することができます。 3.腰痛が発生したら.適切かつ合理的な安静をとり.特に横になったり.うつぶせになったりして.損傷した組織を十分に休ませて.病気をできるだけ早く回復させる必要があります。 4.経験の浅いマッサージ師などに安易に強めのマッサージを依頼すると.痛みや症状が悪化し.大変なことになる可能性があるので.絶対にやめてください。 この原則を踏まえて.基本的な予防と治療の知識をご紹介しましょう。1.腰痛のきっかけとなる予防：重いものを持つために前かがみになる.歯磨きや洗濯のために長時間前かがみになる.仕事（パソコンなど）で長時間座っているために前かがみになる.などなどです。 ですから.これからの予防は.こうした状況をできるだけ回避することです。 重いものを持ち上げると.最初にしゃがんで.次に持ち上げられるべきである。洗濯物.仕事の長い時間は.しばしば立ち上がり.そのような半時間は.活動の約5分を持っている必要がありますように.しばらく移動する必要があります。もちろん.座っていても非常に重要ですが.良い姿勢をしない.腰へのダメージは確かにより深刻になります。 この2つの筋肉は一対の拮抗筋（つまり.前方から体を支えるグループと.後方から体を支えるグループ）であるため.どちらも正常な姿勢を保つのに十分な強度が必要なのです。 特に.この筋肉は70年.80年ぐらい働いてくれるもので.その長い間.筋肉を強くしないで.どうしてちゃんと働いてくれるのか.考えてみてください。 これらの動作の原則は.反復（1日4～6セット.1エクササイズを疲労するまで）と一貫性（1日1エクササイズまたは1日おき）です。 これらのことがすべてできれば.基本的にあなたの背中が将来にわたって正しく機能することを保証することができるのです。