まずは無理のない食事構成.カルシウムの適量に気を配る。
科学的な食事法を身につけ.カルシウムの摂取に気を配る。
毎日の食事は.体が必要とするさまざまな栄養素を満たすために.さまざまな食品を適切に組み合わせる必要があります。
毎日の食事には.大きく分けて.第1に穀類と芋類.第2に動物性食品.第3に豆類とその製品.第4に野菜と果物.第5に純カロリー食品（植物油.でんぷん.食用糖.ワインを含む）の5つのカテゴリーが必要です。
各食品群に含まれる栄養素は様々であり.一つの食品で体に必要な栄養素を全て補うことはできません。
また.中高年の方は.牛乳や大豆製品など.カルシウムが豊富で利用率の高い食品を食事に多く取り入れることに注意し.補給することが必要です。
エビの皮.ゴマ.海藻類.クルミ.メロンの種.ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やすことができます。 さらに.辛いものや刺激の強いもの.冷たいものや脂っこいものを控え.野菜や果物を多く食べることも.膝関節の保護に有効です。
また.屋外での活動を増やし.日光に当たる機会を増やし.カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDのサプリメントを摂取するとよいでしょう。
鄭州大学鄭州中央病院リウマチ・免疫科
魏延琳
2.関節を痛めないよう.適度に運動すること
変形性関節症の人は.膝関節を酷使しないことはもちろん.適切な機能運動を行い.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐことで.関節痛を緩和するだけでなく.病気の進行も防ぐことができます。
関節炎を患っている人の中には.痛みを恐れて体を動かさない.あるいは寝たきりになってしまう人もいますが.実はこれは関節を守るためには良くないことで.時間が経つと膝蓋骨の老化.骨粗鬆症.筋肉の萎縮などの合併症を次々に起こし.関節の損傷や不安定さをさらに悪化させることになるのです。
関節炎になったとき.適切な運動をすることで.筋肉や靭帯を強化し.関節症の進行を遅らせたり.遅くすることができます。
関節の損傷を避けるために.関節を適切に運動させるためには.次の3つの側面があります。
大原則は「関節を休ませ.筋肉を鍛える」ことです。
初期の軽い症状の場合は.関節の消耗を抑え.炎症や腫れを消散させやすくするために安静を保つことが必要です。
適切な運動は.関節周囲の筋力を高め.関節の安定性を強化し.関節痛を軽減し.関節機能を向上させることができます。 2.科学的で適切な運動形態を選択する。
変形性膝関節症の人にとって.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えられる水泳やウォーキングは最適な運動形態と言えます。
水泳は全身運動で.頸椎.肩関節.膝関節の健康増進.糖尿病や高血圧の改善にも効果があります。
ウォーキングは.最も経済的で安全かつ長続きする運動の一つです。
関節炎患者は.早歩きが関節の摩耗を悪化させる傾向があるので.あまり大きな歩幅で早足で歩かない方がよいでしょう。
腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.イミテーションペダルバイクなどは.患者さんに最適な運動です。
ベッドの上で.膝を曲げずに太ももを使ってふくらはぎを駆動するレッグリフトを行うことができます。必要であれば.足首に砂袋を載せて運動強度を高めると.会場に制限されないという利点があります。
関節炎患者は.馬上げ.しゃがんでの立ち仕事.階段昇降.山登りなどの激しい運動は.関節への負荷が大きくなり.関節の摩耗が激しくなるため適さないのだそうです。
張亜東博士によると.高齢者が階段や坂道を登るとき.関節にかかる重さは通常の4〜5倍になるそうです。
エレベーターのない建物もあるので.どうしても階段を上るときは.手すりや壁につかまり.大股で上らず.両足を1段に揃えてから次の段に上がるように注意するとよいそうです。 3.運動の強度をマスターすることです。
どんな運動でも.運動後に過度の筋肉疲労を起こさず.関節痛の症状が増えない程度にするのが適切です。 4.体重を減らす
肥満は.しばしば関節表面への負担を増大させ.関節構造の摩耗や老化を加速させ.変形性関節症を引き起こします。
また.肥満は耐糖能異常.脂質異常など.他の代謝性合併症を通じて間接的に関節に影響を与えることもあります。 5.歩行や作業の姿勢に注意を払う.歩いて作業して体をねじるしないでください。
6.長時間のしゃがみ込み作業を避ける
自動車整備士や砂まき職人など.長時間しゃがみ込んだ姿勢で作業する場合は.小さなスツールに腰掛けて低い姿勢に変え.長時間座ったり立ったり.頻繁に姿勢を変えて.膝関節が一つの位置に固定されて力が入り過ぎないようにするとよいでしょう。
サイクリングは変形性関節症の治療と予防のための良い運動ですが.座席の高さに注意を払う必要があります.鐙に両足を乗せて座席に座るために.両足は適宜まっすぐまたは少し曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたは強くペダルを踏むときに坂に乗る.膝関節に悪い影響を与えることがあります。 6.関節の怪我を避ける。
定期的にスポーツトレーニングに参加することで.筋肉や靭帯の強度を高め.関節の安定性を高めることに資するとともに.関節の柔軟性を向上させることができ.関節の損傷を防ぐのに良い影響を及ぼします。
関節を正常な軌道で動かし続けることは.関節の慢性的な歪みによる損傷を防ぐための重要な対策であり.科学的なトレーニング方法と手段を習得することができます。
転倒や衝突の際.ホメオパシーのクッションは非常に効果的かつ賢明な自己防衛行動となります。
例えば.転倒したとき.手で地面を支えるのではなく.率先して体重を落とし.体をクッションにして.まずお尻から着地するようにします。
もし.手で地面を支えることになったら.すぐに手首とひじを曲げて.体をクッションにして.肩の後ろから着地するようにしましょう。
関節がねじれたとき.体はハードトップではなく.ホメオパシーの緩衝作用をしなければ.関節の外側と内側の組織が損傷し.深刻な場合は骨折が発生します。 7.骨粗鬆症の予防と管理
骨の健康に留意し.関節疾患を予防する。
骨粗鬆症の深刻な原因は骨折であり.もちろんさまざまな関節部にも影響が及びます。
カルシウムが豊富で.塩分が少なく.牛乳などのタンパク質が適度に含まれた食事を子供の頃から摂り.日光浴や運動に力を入れることが大切です。 8.良い習慣を実践する
特に季節の変わり目や汗をかくとき.お酒を飲むとき.寝るときなど.風や寒さ.湿気が病気を引き起こしやすいときは.関節が濡れたり冷えたりしないように気をつけましょう。
膝関節が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり.痛みを悪化させることが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てをつけるなどして.膝関節を冷やさないようにしましょう。 9.自己検診と早期診断・早期治療に注意する。
膝の痛みや腫れを繰り返す.階段を下りるときに足が痛い.天気が変わると関節に違和感があるなどの症状があるときは.関節の病気の初期段階であるため.真剣に対処することが必要です。
関節の痛みや腫れ.関節機能の低下など.関節疾患の典型的な症状が現れたら.漢方薬の「麻黄湯（まおうとう）」を使用するなど.早めの治療が効果的です。
対症療法により.初期の関節疾患は.症状の緩和.機能の改善.病気の進行の遅延.変形の矯正が可能です。 10.靴は大切に履きましょう。
あなたは.適切な靴を着用する必要があり.実際には.フラットシューズ.最良の選択ではありません。
フラットシューズで歩くとき.体重はかかとにあまりにも多くの圧力になるため.長い時間歩いて.アップロードの衝動は.かかと.足首.膝.股関節.腰.体の他の部分で痛みや不快感を引き起こす可能性があり.関節の副作用に長い時間が表示されます変性関節炎性能。
女の子は長い時間のためのハイヒールを着用しないでください。
それは関節に重力の影響を軽減し.関節の摩耗を減らすことができます傾斜ヒールとカジュアルシューズなど.柔軟な底を持つ緩い靴を着用することをお勧めします。
通勤の行き帰りやオフィスで足が疲れたと感じたら.フラットシューズに履き替えるとよいでしょう。
高齢者は関節の損傷を避けるために.重いものを持ち上げたり.高いところに登ったり.重いものを運んだりしないようにしましょう。 11.関節のリハビリ体操を多くする。
関節の患者さんのために特別に用意された関節リハビリ体操がたくさんあります。
病気の悪化を遅らせるために.1日に数回行うことをお勧めします。 12.的を射た食事
豊かでバランスの取れた食事は.関節炎の回復にとても役に立ちます。
赤い食品は.ニンジン.タマネギ.紅ナツメ.サツマイモなど.心臓を養い.血液を補充することができます。
黄色の食品は.ジャガイモ.大豆.山芋など.脾臓を栄養し.ビタミンCを補給することができます。
緑色の食品は.青竹の子.青野菜.インゲンなど.肝臓を養い.腸をきれいにする効果があります。
黒い食べ物は.黒米.黒ゴマ.黒豆.黒キクラゲなど.腎臓を養うことができます。
関節炎の最も目標となる食品は.多くの先進国で臨床的に証明されている関節軟骨の修復を促進できる天然のノコギリヤシの軟骨粉末を多く摂ることです。 13.患部の関節を保護するように気をつける。
膝当て.腰当て.肩当て.肘当て……など.保温性と固定性があり.通気性・透湿性に優れたジョイントプロテクターを使用する。
関節プロテクターは.患部の保護.痛みの緩和.症状のリハビリテーションに有効です。